כיצד להגדיל את כושר הוקי
תוכן עניינים:
שחקני הוקי צריך לבנות כושר גופני כדי לבצע ספרייטים מהירה, קשה. הם בדרך כלל לשחק בעוצמה גבוהה התפרצויות הדורשות קבוצה שונה של מיומנויות וכוח מאשר ספורט אחרים, דוח מאמנים ב Hockeytrainingpro. com. כמות של שחקני הוקי אימון צריך כל שבוע תלוי כמה זמן הם מבלים לשחק על הקרח ואיזה סוג של תרגול הם עוסקים מגוון רחב של תרגילים ותרגילים יכול לעזור לספורטאים לבנות כושר גופני בהוקי.
וידאו של יום
שלב 1
מצא מקום לעבוד שבו אתה יכול לראות שעון עם יד שנייה. הוקי אימון בעיקר מורכב sprints מתוזמן תקופות מנוחה.
שלב 2
להתחמם עם stretches לפני כל אימון interval. למתוח את הרגליים, הירכיים ואת פלג הגוף העליון, את האזורים שמקבלים את הלחץ ביותר במהלך הוקי ותרגילי אימון.
שלב 3
לבצע sprints במהירות מלאה או להשתמש בסולם stepper או זריזות. עבודה קשה ככל שתוכל עבור כ 20 שניות ולאחר מכן לנוח במשך 40 עד 45 שניות. חזור על תבנית 15 עד 20 פעמים. דגש על האינטנסיביות. אם אתה מקבל עייף, לקחת זמן מנוחה ארוך יותר בין כל ספרינט.
שלב 4
->השתמש משקולות קל משקל לעשות squats עמוק במשך 20 שניות, עם 20 שניות מנוחה בין. מערבבים את זה עם שניים או שלושה תרגילים אחרים כגון הסנטר קופצים, לשבת קופצים, להקות התנגדות או קפיצות squat. סובב בין שלוש או ארבע שגרות, עושה כל תרגיל במשך 20 שניות ונחה במשך 20 שניות. תנוח רגע אחרי שאתם עוברים את כל השגרה, וחוזרים 15 פעמים.
שלב 5
לבנות אמון מיד לאחר משחק הוקי. מאמנים ב Hockeytrainingpro. com, כי על ידי עבודה לאחר משחק, יהיה לך זמן רב יותר לנוח, ובכך למקסם את זמן ההתאוששות שלך.
דברים שאתה צריך
- שעון
- Stepper
- משקולת>
- Rollerblades
- אופניים
טיפים
- ב מחוץ לעונה, כאשר אתה לא יכול לעלות על הקרח לעתים קרובות, או בכלל, לבחור ספורט לחקות את הכישורים הדרושים הוקי. קח rollerblading או רכיבה על אופניים. מצא גבעות תלול שבו להתאמן לעשות 15 דקות ספרינטס אינטנסיביות גבוהה עם מרווחי מנוחה של חמש דקות.
אזהרות
- היזהר כאשר העונה מתחילה כי אתה לא overuse השרירים שלך, במיוחד אם אתה לא עובד על סיבולת מחוץ לעונה. ד"ר רוברט LaPrade מאוניברסיטת מינסוטה מדווח כי שחקני הוקי רבים לפתח המפשעה ואת שרירי הרגליים ברגל בתחילת העונה. להתחמם לקראת העונה מוקדם להתאמן על ידי החלקה כדי לקבל את הגוף acclimated לתנועות.
