כיצד להגדיל את כושר גופני עבור כדורסל

כדורסל דורש מהירות, כוח, זריזות ואתלטיות כוללות. תרגילי מיזוגים עבור כדורסל יכול לעזור לך להיכנס בכושר כדי לשחק את המשחק באופן תחרותי. עם זאת, המאמנים שלך עשוי לדחוף אותך מאוד קשה כדי לקבל את הצורה הטובה ביותר האפשרית, כי הם רוצים שתהיה לך סיבולת בשלבים המאוחרים של המשחק. זה המקום שבו משחקים הם לעתים קרובות זכה ואיבד; מה שהופך את המאמץ לבנות את כושר גופני יכול להיות בעל השפעה דרמטית על המשחק שלך ואת ההפסד של הקבוצה שלך הפסד.

וידאו היום

שלב 1

הפעל את תרגיל "כדורסל מייל" לבנות כושר גופני וסיבולת. התחל ריצה במשך 20 שניות, ולאחר מכן להגדיל את הריצה שלך לרוץ מלא החוצה למשך 20 שניות. לאחר הריצה, לקפוץ קדימה 20 שניות ולאחר מכן לסיים את המחזור על ידי הליכה במשך 20 שניות. לעשות את זה עד שהלכת עבור קילומטר אחד. חזור שלוש פעמים בשבוע.

שלב 2

לבצע את "תרגיל פירמידה" לבנות את הסיבולת כדורסל. התחל על קו הבסיס ו ספרינט אל קו הבסיס הנגדי. האם אחד לדחוף למעלה. קום ו ספרינט בחזרה אל ההתחלה הבסיסית. לעשות שתי שכיבות סמיכה. המשך כך עד שאתה עושה חמישה שכיבות סמיכה. קח הפסקה של שתי דקות וחזור על ספרינטס, אבל הפעם לעשות לשבת קופצים במקום שכיבות סמיכה.

שלב 3

התחל על הקו לזרוק חינם ולעשות חמש זריקות רצופות חינם. לאחר שביצעת את זורק חינם, ללכת מתחת ללוחות ולהתחיל להטות את הכדור מחוץ backboard. עצה זה 10 פעמים ברצף ולחזור לקו לזרוק חינם ולעשות חמישה זריקות חינם יותר. זה יעזור לך לשפר את הריכוז שלך ואת כושר גופני הכולל שלך.

שלב 4

מחלקים את הקבוצה לשתי שורות. הקבוצה הראשונה הולכת לסל בצד הקרוב של בית המשפט ואת הקו השני הולך לסל בצד הרחוק של בית המשפט. על האות של המאמן, השחקן הראשון בכל שורה ממריא עבור layup. הרעיון הוא ששתי השורות ישולבו ל -40 ליאופ תוך שתי דקות. קח הפסקה של דקה אחת וחזור על התרגיל. זה יהיה לבנות מהירות וסיבולת.

טיפים

• כדורסל הוא על מהירות ו sprints, לא ריצה למרחקים ארוכים. תרגילי ספרינט הם יעילים יותר כאשר אתה נוהג לנחות על הכדורים במקום הרגליים שלך.

אזהרות

• לפני תחילת מפגשי מיזוג סיבולת שלך, לבצע קצר, חימום אירובי כדי לקבל את הדם זורם, להכין את השרירים עבור המקדחות ולמנוע פגיעה.