איך לרדת במשקל סביב המותניים שלך
תוכן עניינים:
שמירה על המותניים לקצץ הוא לעתים קרובות מאתגר. עם זאת, יש לזכור כי זה מסוכן לשאת משקל נוסף באזור זה. שומן בטן, המכונה גם שומן הקרביים, קשורה לסיבוכים בריאותיים חמורים כמו מחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2 וסרטן השד אצל נשים, על פי אתר האינטרנט של אוניברסיטת הרווארד. אם שמתם לב למתוח ההולך ומתרחב, חשוב לנקוט צעדים כדי לצמצם אותו. הפחתת ספוט, או לאבד שומן מאזור מסוים של הגוף שלך, אינו אפשרי. התכווצות קו המותניים שלך כוללת בעקבות דיאטה בריאה תוכנית התעמלות כמו גם ביצוע כמה שינויים באורח החיים.
וידאו של יום
שלב 1
-> >
תסתכל על התזונה שלך ולבצע שינויים שיובילו אובדן שומן הגוף הכולל. אם אתם נושאים משקל עודף סביב האמצע שלכם, סביר להניח שאתם צורכים יותר קלוריות ממה שאתם צריכים. כאשר אתה לוקח יותר קלוריות מאשר הגוף שלך יכול להשתמש, הוא מאחסן את עודף כמו שומן. מנמיכים את צריכת הקלוריות על ידי הקטנת צריכת המזון המהיר, ממתקים, סודה ומשקאות מתוקים אחרים ופחמימות מעודנות כמו לחם לבן, פסטה לבנה ואורז לבן.
->שלב 2
-> >
לאכול בעיקר חלבון רזה, פחמימות ממקורות מזון בריא וחלב דל שומן. פירות וירקות טריים צריך לפצות את רוב הארוחות שלך, מלווה חלק חלבון רזה, כגון דגים או עוף, וכן מנה של דגנים מלאים. בחר ירקות שאינם עמילניים, כגון חסה, פלפלים, ברוקולי, מלפפונים ועגבניות, כי הם נמוכים יותר קלוריות גבוה במים וסיבים, אשר מסייע למלא אותך שומר אותך מרגיש מלא על פחות קלוריות.
שלב 3
->
לעסוק ב 30 עד 45 דקות של פעילות גופנית Cardiovascular רוב ימי השבוע, ולעשות צורה כלשהי של אימון התנגדות לפחות פעמיים בשבוע. תרגיל אירובי, כגון ריצה או שחייה, יעזור לך לשרוף קלוריות נוספות שאתה צורך, בעוד אימון התנגדות יעזור לך לבנות מסת שרירי רזה. שריר לוקח יותר קלוריות כדי לשמור, כך שריר רזה יותר יש לך, גבוה יותר את קצב חילוף החומרים מנוחה יהיה. הקפד לכוון את כל קבוצות השרירים הגדולות שלך - הכתפיים, הזרועות, הגב, הבטן, החזה והרגליים.
שלב 4
->
לשתות הרבה מים בכל יום, במיוחד לפני הארוחות וכאשר אתה מרגיש תשוקה עבור מזונות עתירי קלוריות. במחקר שפורסם ב "Journal of the American Diietetic Association" ביולי 2008, נבדקים הסובלים מעודף משקל ששתו 16 אונקיות של מים לפני ארוחת הבוקר, צרכו 13% פחות קלוריות באותה ארוחה מאשר נבדקים שלא היו להם מים. בנוסף, אנשים לעתים קרובות חושבים שהם רעבים כאשר הם באמת צמא. אם התקפה חטיף מכה, לשתות כוס מים הראשון, ולאחר מכן להעריך מחדש את רמת הרעב שלך. אתה עלול להרגיש מרווה על ידי המים ולהיות מסוגל לוותר על חטיף.
שלב 5
->
לישון שבעה עד תשע שעות כל לילה ולבצע צעדים כדי להוריד את רמת הלחץ שלך. זה יעזור להפחית את הייצור של הגוף של רמת הלחץ cortisol, רמות גבוהות של אשר היו קשורים עם קו המתרחב הרחבת. ללכת לישון מוקדם יותר כל לילה או לישון מאוחר יותר, אם אפשר. אולי אתה רוצה לקחת את הטלוויזיה מחוץ לחדר השינה, כך שאתה לא להישאר עד מאוחר צופה בו. כמו כן, ודא שיש לך מצעים נוחים. כדי להפחית את הלחץ, ייתכן שתרצה לתרגל יוגה או גישור, לקחת אמבטיות מרגיעות, להאזין למוסיקה מרגיעה או לכתוב ביומן מדי יום.
טיפים
- עושה כפיפות אינסופיות כדי לכווץ את הבטן שלך היא לא שימוש טוב של הזמן שלך. אתה צריך לשפוך את השומן בגוף לפני שאתה אפילו תוכל לראות את הבטן השרירים, אשר שוכבים מתחת לשכבת שומן. תרגילי בטן צריך להיות חלק מכל תוכנית אימון כוח הגוף הכולל, אבל לא לסמוך עליהם לבד לקצץ בטן שלך.
אזהרות
- אל תפחית את צריכת הקלוריות שלך יותר מדי, מכיוון שהדבר עלול לגרום לגוף להיכנס למצב רעב, מציין אתר האינטרנט של הרווארד בריאות. כאשר זה קורה, זה יכול להאט את חילוף החומרים שלך ולגרום לגוף שלך לאחסן יותר שומן. לא לאכול פחות מ 1, 000 קלוריות ביום, אלא אם כן אתה תחת פיקוח רפואי.
