איך לרדת במשקל על תקציב הדוק
תוכן עניינים:
- וידאו של יום
- בדוק עם הרופא שלך לפני תחילת כל תוכנית אימונים. לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים בהצלחה לרדת במשקל.
כאשר אתה תסתכל על העלות של חברויות כושר, דמי ההרשמה, וציוד התעמלות, אתה אולי מרגיש כמו לאבד משקל מקבל בכושר הוא כמעט בלתי אפשרי מבלי להשקיע ערימה של כסף. למרבה המזל, יש לך אפשרויות סבירים אחרים, נוח שיעזור לך לשפוך קילוגרמים בלי לגעת מחרוזות הארנק שלך. עם קצת מאמץ, תכנון, משמעת בשילוב עם אכילה בריאה, אתה יכול לצפות מציאותית לאבד 1 עד 2 קילו בשבוע תוך כדי עבודה כדי לממש את המשקל האידיאלי.
וידאו של יום
שלב 1
-> >
ללכת או לרוץ סביב השכונה שלך או במסלול המקומי במשך 30 דקות ברוב ימות השבוע. אם לא מימש לפני, להתחיל עם 15 דקות ולעבוד את הדרך למעלה. תרגיל אירובי זה יעזור לך לשרוף קלוריות ולשפר את היכולת האירובית שלך.
->שלב 2
-> >
ההתנגדות הרכבת עם משקל הגוף תרגילים כמו pushups, לשבת קופצים, triceps מטבלים, lunges ו squats. לעשות שמונה עד 12 חזרות של כל התרגיל 2-3 ימים בכל שבוע. אימון ההתנגדות יגדיל את מסת השרירים שלך, ומאפשר לך לשרוף יותר קלוריות במנוחה.
שלב 3
-> >
לשתות לפחות 64 עוז. של מים בכל יום. מים מסייע לכל התהליכים הסלולר שלך ולכן מסייע בחילוף החומרים יעיל. מים הם גם קלוריות ללא והוא חלופה בריאה משקאות קלוריות גבוהה שיכולה להוביל לארוז על פאונד לא רצויות.
שלב 4
-> >
טיפים
