איך לרדת במשקל בעוד על זריקה דפו

נשים רבות אשר לוקחים דפו Provera לחוות עלייה במשקל, על פי אוניברסיטת וירג 'יניה Commonwalth. מאז זה אמצעי מניעה מכיל רק פרוגסטרון, אשר יכול להגדיל את התיאבון שלך, אתה יכול לאכול יותר מהרגיל ולאחר מכן קילוגרמים נוספים יכול להתגנב לך. הכמות הממוצעת של משקל שנרכש הוא 5 פאונד בשנה הראשונה ו 8 £ אחרי שנתיים. הפוטנציאל לשים על קילו נשאר כל עוד אתה לוקח Depo Provera, אבל זה לא אומר עלייה במשקל היא בלתי נמנעת. אם אתה נשאר מודעים קלוריות אתה לצרוך, לקבל פעילות גופנית קבוע לאכול ארוחות בריאות, אתה יכול לשמור אותם קילוגרמים מיותרים משם.

וידאו של יום

שלב 1

להגדיל את צריכת הנוזלים שלך. דפו Provera עשוי להפוך את הגוף לשמר מים. השמירה על נוזלים זו, במיוחד בשדיים, בירכיים ובירכיים, יכולה לגרום לנשים להרגיש כאילו הן צוברות משקל במהירות, אך החזקת המים צריכה לעבור כאשר הגוף מתאים את התרופה. למרות שזה אולי נראה אינטואיטיבי נגד, שתיית נוזלים יותר עוזר בעיה זו, כדי להיות בטוח כדי לקבל שמונה כוסות מים או משקאות אחרים מדי יום.

שלב 2

מעקב אחר צריכת הקלוריות שלך. בקרת הלידה המבוססת על פרוגסטרון עשויה להגביר את התיאבון, אך ייתכן שהשינוי לא יורגש. אם אתה לא עוקב אחר צריכת המזון שלך ואת צריכת הקלוריות, אתה לא יכול להיות מודע שאתה אוכל יותר קלוריות ממה שאתה צריך.

שלב 3

לאכול תזונה מאוזנת. אוניברסיטת אילינוי מקינלי מרכז בריאות מייעץ להיות יוזם על הדיאטה שלך, כדי למנוע עלייה במשקל. בחר מזונות צפופים, דל קלוריות מזונות כגון דגנים מלאים, פירות, ירקות, שעועית וחלבונים רזים. מזונות אלה תומכים אובדן משקל בריא.

שלב 4

קבל לפחות 30 דקות של פעילות גופנית שלושה עד חמישה ימים בשבוע. פעילות גופנית תאזן כל קלוריות נוספות להגביר את חילוף החומרים שלך. הגדל את כמות האימון בהדרגה עד שתגיע לרמה התומכת בירידה במשקל. בחר פעילויות שאתה נהנה, כי הם קל לעבוד לתוך לוח הזמנים שלך, כגון רכיבה על אופניים וריקודים.

שלב 5

הגדל את חילוף החומרים שלך. פרוגסטרון עשוי להוריד את חילוף החומרים שלכם, אבל גם אם זה לא, קל יותר לרדת במשקל אם אתם שומרים על חילוף החומרים שלכם. לאכול את הסכום הנכון של קלוריות לגיל שלך, משקל ורמת הפעילות. אם אתה משחרר את צריכת הקלוריות נמוך מדי חילוף החומרים שלך מאטה כדי לחסוך באנרגיה. לא לדלג על ארוחת הבוקר - המטבוליזם שלך לא יגיע לרמה אופטימלית עד שתאכל בבוקר - ולשמור אותו באש על ידי צריכת ארוחות קטנות יותר על לוח זמנים קבוע.