איך לעשות בר משוך למעלה בבית

קלאסי למשוך למעלה הוא בין hitters כבד עבור אימונים הגוף העליון, עובד על הכתפיים, הזרועות, הגב והחזה. רוב מכוני כושר יש למשוך בסורגים, אבל זה גם די פשוט להתקין אחד בבית. פתח עץ חסון הוא מקום מצוין לשים אחד, המאפשר לך לעשות משיכה בכל פעם שאתה עובר את הדלת. בנוסף, אתה צריך לתכנן להוסיף למשוך קופצים לשגרת הכוח שלך אימון שניים או יותר ימים בשבוע.

וידאו של יום

שלב 1

בחר פתח חסון כי הוא ללא סדקים או לקצץ רזה. אתה הולך לשים את המשקל על הבר למשוך, אז המקום שבו תוכל להתקין את הבר צריך להיות קול מבנית.

שלב 2

למדוד את רוחב הפתח ולאחר מכן לחתוך פיסת 1 אינץ 'של צינור מתכת על רוחב הפתח, מינוס 1/4 אינץ'. אם אין לך מסור כוח שיכול לעשות את העבודה, יש לחתוך את הצינור בחנות לחומרי בניין.

שלב 3

מדוד 3 סנטימטרים למטה מהחלק העליון של הפתח בשני הצדדים האנכיים של הפתח. צור סימן עיפרון בסימן 3 אינץ '.

שלב 4

הגדר אוגן בצורת U על הפתח, כאשר החלק העליון של האוגן עומד בסימן שעשית ואת הצד הפתוח של האוגן הפונה כלפי מעלה. כונן 1. ברגים 5 אינץ 'דרך החורים על מקורבות או לתוך הפתח, מאבטח את אוגן במקום. חזור על התהליך בצד הנגדי של הפתח, כך שיש לך שני אוגן בצורת U בצדדים הנגדיים של הפתח באותו גובה.

שלב 5

החלק את צינור המתכת על הלוחות, כך שהצינור יינשא בתחתית "U".

דברים שתצטרך

• סרט מדידה < מסור חשמלי
• צינור מתכת, עובי 1 אינץ '
• עיפרון
• 2 אוגנים בצורת U עם חורים באורך 1 אינץ'
• 1. 5 ברגים 5 מ"מ
• מקדחה
• טיפים

בדוק את סרגל המשיכה בזהירות לפני השימוש בו עם המשקל המלא שלך מונח על הבר. שמור את הרגליים על הרצפה לתלות מהבר עם חלק המשקל שלך, לבדוק כדי לוודא את אוגן לא נראה משוחרר או יוצא מן הפתח.