כיצד למקסם הרזיה

המדע של ירידה במשקל היא פשוטה למדי: לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורכת. זה לא עושה את זה קל, אם כי לעתים קרובות שינוי מטבוליזם תוויות מזון מבלבל לשכנע נגד דיאטה מנסה למקסם את הירידה במשקל. עם זאת יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לוודא כי מטבוליזם שלך עובד בשיא יעילות כי אתה מקבל את הסיפוק ביותר מן הבחירות שלך מזון.

וידאו של יום

שלב 1

תרגיל בקצב הלב היעד שלך. אתה יכול למצוא את קצב הלב היעד על ידי הפחתת הגיל שלך מ 220. אם אתה 30 כי הוא 190. אז לחשב 60 ו 80 אחוז של מספר זה; טווח זה הוא קצב הלב היעד שלך. במקרה זה 60 אחוזים שווה 114 ו 80 אחוז שווה 152. להתחיל האימון האירובי שלך בקצה התחתון לבנות עד סוף גבוה של קצב הלב היעד לשרוף קלוריות מקסימלית.

שלב 2

נסה אימון האימון במשטר האימון שלך. מאמר ב Weightlosscenter. נטו מסביר כי אימון אינטרוול יכול לשרוף 36 אחוז יותר שומן מאשר התרגיל המסורתי. אימון אימונים דורש שתוסיף התפרצויות של אירועים קרדיווסקולריים אינטנסיביים לאימון הרגיל. קבל את קצב הלב של עד 90 אחוז היעד שלך במשך מספר דקות לפני שהביאו את עוצמת בחזרה אל שיעור האימון הרגיל שלך. חזור על זה שש עד שמונה פעמים במהלך כל אימון האימון. ריצה אלטרנטיבית התפרצויות sprinting הוא אימון אימון אינטרוול פופולרי.

שלב 3

תוספי מחקר כגון Hoodia שעשויים להגביר את הירידה במשקל על ידי דיכוי התיאבון שלך, או קפסאיצין, אשר עשוי לסייע באופן זמני לחילוף החומרים. תוספי מזון אינם מוסדרים על ידי ה- FDA, ולכן יש לנקוט משנה זהירות אם אתה מוסיף אותם לתוכנית ירידה במשקל שלך.

שלב 4

הוסף קטעים זעירים של פעילות גופנית לאורך כל היום. Fidgeters לשרוף יותר קלוריות מאשר אנשים רגועים, אז לנסות לחיות את החיים ככה. פייס כאשר אתה על הטלפון, להרים את הרגליים בזמן צפייה בטלוויזיה להתפתל בכיסא שלך בעבודה - כל עוד זה לא מטריד את עמיתים לעבודה שלך. הוסף גם צעדים, על ידי לקיחת מדרגות במקום מעליות וקבלת רכבת תחתית או תחנת אוטובוס לעצור אחד לפני שאתה צריך ללכת אל היעד שלך.

שלב 5

לאכול מזונות ממלאים אותך אבל לא להוסיף יותר מדי קלוריות. באופן כללי אלה מזונות אשר ימלא אותך יש תוכן מים גבוהה, סוכר נמוך, הרבה סיבים ואולי קצת חלבון. דברים כמו אורז חום, פירות וירקות טריים יגרום לך להרגיש מלא יותר, לא ספייק סוכר הדם שלך יקל על מנת להימנע ממכונת חטיפים בעבודה. הוסף אותם לתזונה כדי לקבל את התזונה ביותר עבור הקלוריות שלך.

שלב 6

דבר עם הרופא שלך על הוספת orlistat, שמות המותג Alli או Xenical, לתוכנית שלך.Alli עובד על ידי שמירה על עד 25 אחוזים של שומן במזון שלך מלהיות נקלט על ידי הגוף שלך ואת דוחות היצרן הוא יכול להגדיל את הירידה במשקל ב -50 אחוזים.

אזהרות

• תמיד לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת או שינוי תוכנית ירידה במשקל.