כיצד למדוד את הבטן על השומן
תוכן עניינים:
- שלב 1
- מרכז הבריאות של מקינלי ממליץ על היקף המותניים כדרך שימושית במיוחד למדידת שומן הגוף לאנשים עם אינדקס מסת גוף גבוה (BMI).
המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן מזהירים כי שומן מופרז בשומן מוגדר כהיקף מותניים של יותר מ -40 ס"מ לגבר, או יותר מ -35 אינץ 'עבור אישה לא בהריון, עשוי למקם אותך בסיכון מוגבר לתנאים הקשורים להשמנת יתר. אוניברסיטת אילינוי ב Urbana-Champaign, McKinley מרכז בריאות, מצטט ארגון הבריאות העולמי המלצה כי אסיה צריך להיות מוערך כמו בסיכון מוגבר אם היקף מותניים של האישה צעדים יותר מ 31 ס"מ או היקף המותניים של האיש הוא יותר מ 35 ס"מ.
וידאו של היוםשלב 1
לחץ את האצבעות בעדינות לצדדים שלך, אם יש צורך, כדי לאתר את הקצה העליון, או ציצה, של עצם הירך שלך בכל צד של שלך גוּף.
שלב 2
להוריד את החגורה של המכנסיים או חצאית מספיק כדי למדוד את כל הדרך סביב הגוף שלך רק מעל הפסגה של עצם הירך שלך. ייתכן שתצטרך עזרה של חבר לעשות את המדידה בפועל; לשקול לעשות את זה באזור פרטי למען צניעות.
שלב 3לעטוף את סרט מדידה סביב הבטן החשופה שלך. שמור את הקלטת במקביל לרצפה ולוודא כי הוא יושב בדיוק מעל לרמה של ציפורן הירך שלך על כל צד. הקלטת צריכה להיות צמוד נגד העור שלך אבל לא חזק מספיק כדי לצבוט או לדחוס את העור. זה המקום שבו חבר עשוי להיות מאוד מועיל, שכן היא יכולה לעזור לך לוודא את הקלטת הוא ברמה ולעזור להחזיק אותו במקום אם צריך.
שלב 4נשוף באופן טבעי, סנוג את הסרט שוב - אם יש צורך - ואז לקרוא את המדידה על הקלטת או חבר שלך לעשות את זה בשבילך. זהו היקף המותניים שלך.
טיפים
