כיצד לשרוף באופן טבעי שומן בטן

השגת עודף שומן בטן ניתן להאשים על דברים רבים; אכילת יתר, עלייה במשקל התינוק מקבל מבוגרים הם רק כמה. מדידת מותניים של 35 אינץ 'לנשים ו -40 אינץ' לגברים, ללא קשר למשקלם, היא סימן לא בריא לשומן הקרבי, על פי המכונים הלאומיים לבריאות. כדי להפחית שומן בטן באופן טבעי תצטרך לצמצם את הקלוריות שלך, לאכול דיאטה עשירה בשומנים בלתי רוויים ופעילות גופנית. עם קצת סבלנות ומאמץ, אפשר לראות שוב את שרירי הבטן.

וידאו של יום

שלב 1

להעריך את הדיאטה הנוכחית שלך. אכילה גבוהה של דיאטה מזון מעובד, מהיר ו succary עלול לגרום לעלייה במשקל באזור הבטן שלך. במשך שלושה ימים, לפני תחילת תוכנית שריפת שומן בטן, לרשום את כל מה שאתם אוכלים ביומן מזון. רשמו את כל המאכלים והמשקאות שאתם צורכים, גם אם זה רק ביס או חתיכה של משהו. בסוף שלושת הימים, לראות איפה נקודות התורפה שלך ואת להבין תחליף עבור אותם. אם אתה מבחין כי אתה בעקביות לאכול חטיפים מתוקים אחר הצהריים, להחליף אותם עם אלטרנטיבה בריאה כמו פירות טריים או יוגורט עם פירות. זיהוי חולשות המזון שלך יאפשר לך להתכונן להם מראש ולעזור לך מקל על תוכנית אכילה בריאה.

שלב 2

לאכול מזונות נקיים מדי יום. טוסקה רינו, מחבר הספר "The Eat Clean Diet", מציע לאכול מזון שלם ונקי להשגת שריפת שומן מרבית. אכילה נקייה מורכבת מאכילת חלבונים רזים טריים, פחמימות מורכבות ושומנים חיוניים. מפתחי הגוף השתמשו דיאטה זו לשרוף שומן במשך שנים רבות. בחר חלבונים כגון עוף, הודו, בשר רזה, טופו, דגים, שעועית וקטניות. דגנים מלאים, אורז חום ופירות וירקות טריים הם כולם פחמימות מורכבות מעולה.

שלב 3

הוסף כמה שומני שריפת בטן לתזונה היומית שלך. אכילת חומצת שומן חד-בלתי-רוויה (MUFA), עם כל ארוחה הוכחה כדי להפחית שומן בבטן, על פי ליז Vaccareillo, מחבר "שטוח בטן דיאט". מזונות עשירים MUFAs הם זיתים, שמנים, אבוקדו, שוקולד מריר אגוזים וזרעים. לאכול מגוון של שומנים טובים אלה לאורך כל היום במתינות.

שלב 4

לשרוף שומן עם פעילות אירובית. לעשות מינימום של 30 דקות של פעילות אירובית ארבע עד חמש פעמים בשבוע יגדיל את שרירי השומן הטבעי של הגוף. הגוף שורף אנרגיה מחנויות שומן כאשר במצב אירובי; כדי להשיג את המצב הזה, אתה חייב להיות בתנועה בתוך קצב הלב שלך אימון במשך מינימום של 30 דקות. בחר Cardiovascular תרגילים המניעים אותך וכי הם קל לשלב לתוך שגרת השבועי שלך.

שלב 5

לשרוף יותר קלוריות שומן עם שרירים. מדענים מעריכים כי עם כל קילוגרם נוסף של שריר תוכלו לשרוף שבעה קילוקלוריות נוספות ליום.אימון משקולות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע יעזור להגדיל את סיבי השרירים הרזים שלך ואת חילוף החומרים שלך. שריר נוסף גם עוזר לך להתאמן יותר ויותר, לייצר אפקט אימון המוסיף קלוריות נוספות שנשרפו, על פי לן קרביץ, PhD.

טיפים

• הפעל את תוכנית האימון שלך לאט. מערבבים את תרגילי הבטן.

אזהרות

• תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל דיאטה או תוכנית התעמלות חדשה. הימנע גלולות דיאטה ו-שריפת ויטמינים.