כיצד להגדיל באופן טבעי טסטוסטרון ללא סטרואידים

ישנן דרכים רבות כדי לשפר באופן טבעי טסטוסטרון ללא שימוש בסטרואידים. למעשה, נטילת הורמונים סטרואידים כגון טסטוסטרון אנלוגים כימיים שלה למעשה מכבה את הייצור הטבעי של הגוף של הורמון זה חשוב בניית שריר. הדרך שבה אתה מאמן ואוכל יכולה להשפיע באופן דרסטי על כמות הטסטוסטרון שהגוף מייצר. בנוסף, ישנם מספר תוספי מזון טבעיים אשר עשויים גם להגביר את הטסטוסטרון.

וידאו של יום

שלב 1

הוסף squats כבד deadlifts לתוכנית ההתנגדות שלך אימון. לדברי סופר כושר הנמכר ביותר ג 'ף אנדרסון, תרגילים אלה הם מפעילה anabolic, גורם לגוף לייצר יותר טסטוסטרון.

שלב 2

קח לא פחות מ 25 עד 30 אחוז הקלוריות שלך מהשומן. נטילת רמות נמוכות מאוד של שומן מעכב את היכולת של הגוף טסטוסטרון המוצר באופן טבעי. למעשה, הגדלת הצריכה של שומנים חד בלתי רוויים ושומנים רב בלתי רוויים יש השפעה ישירה על כמה טסטוסטרון הגוף שלך עושה, על פי אנדרסון. השומנים המשפיעים על טסטוסטרון כוללים שמן זית, חלמונים, חמאת בוטנים, אבוקדו ואגוזים וזרעים.

שלב 3

נסה דיאטה מניעת חלבון. על פי "אופטימום אנבוליים", הגוף מייצר טסטוסטרון יותר בתגובה הכשרה כבדה כאשר אין מספיק חלבון בתזונה. טסטוסטרון מספק מערכת גיבוי היפרטרופית או שריר, המאפשר התאוששות שרירים כאשר חלבון אינו זמין. כדי לעקוב אחר דיאטה זו, לקחת רק 30 גרם של באיכות גבוהה, מהיר digesting חלבון (חלבון מי גבינה) מיד לאחר אימון המשקל שלך. שאר הימים, קלוריות שלך, לפצל חמש או שש ארוחות, צריך להיות מחולק בין פחמימות נמוכות גליקמי (שיבולת שועל, דגנים מלאים ותפוחי אדמה מתוקים) ושומנים בריאים. לאחר שלושה שבועות של דיאטה זו, החליפו בחזרה דיאטה דלת חלבון (1 גרם חלבון לכל קילוגרם של משקל גוף), והוסיפו תוספת של 20 עד 30 גרם של חלבון לפני השינה.

שלב 4

קח 400 מ"ג של Longjack על קיבה ריקה בבוקר עם התעוררות. ידוע גם בשם Tongkat ali או eurycoma longifolia, זה עשב מלזי הוצגה כדי להגביר את הטסטוסטרון ולהגדיל גם כוח ומסת שריר באימון אנשים, על פי "אנבוליים טבעיים" על ידי מומחה כושר ג 'רי Brainum.

שלב 5

קח 250 מ"ג של פורסקולין, סטנדרטי עד 10 אחוזים, פעמיים ביום. קח מנה אחת לפני אימון והשני עם ארוחה. לדברי "טבעי אנבוליים," פורסקולין ירד שומן הגוף והגדילה את רמות הטסטוסטרון בחינם באימון אנשים לעומת פלצבו. Forskolin מגיע עשב coleus forskohlii ו ידוע גם בשם פורסליאן.