כיצד להפחית חומצה לפני השינה
תוכן עניינים:
ריפלוקס חומצה, או GERD, היא תחושת צריבה לא נעימה ביותר בחזה ובגרון הנגרמת על ידי עליית חומצות הקיבה לתוך הוושט. ישנם גורמים רבים שיכולים להחריף reflux חומצה, כגון מזונות חריפים, מיצי פירות חומציים, קפאין ומזונות מטוגנים. הימנעות ממזונות אלו יכולה למנוע ריפלוקס חומצי במהלך היום; עם זאת, reflux מחמיר בלילה ברוב המקרים. זה גורם לבעיות שינה בחילה עבור הסובל. בעקבות כמה צעדים בבית מקטין באופן משמעותי את הסימפטומים חומצה בלילה.
וידאו של יום
שלב 1
->
להרים את הראש של המיטה שלך על ידי הצבת בלוקים מתחת למיטה מסגרת או כריות נוקשה מתחת לראש המזרן. זה גורם לכוח המשיכה לעבוד על שמירה על חומצות הקיבה מ עולה. כאשר אתה שוכב שטוח, חומצות קיבה לא צריך לעבוד קשה מאוד כדי לעבור לתוך הוושט שלך, ובכך גורם אי נוחות מוגברת.
->שלב 2
->
הימנע מאכילת ארוחות פחות משלוש שעות לפני השינה. אכילה קרוב לפני השינה גורם חומצות הקיבה לעבוד שעות נוספות כמו שיעורי מטבולי להיכנס לתקופה מנוחה. לאכול ארוחה קטנה שלוש או ארבע שעות לפני השינה, כדי למנוע תסמיני ריפלוקס.
שלב 3
->
לשתות כוס מים לפני השינה. מים מנטרל חומצות הקיבה ומרגיע גירוי. כמה אנשים עשויים להישבע בחלב; עם זאת, חלב למעשה מגדיל את ייצור חומצות הקיבה, על פי ד"ר סטיוארט Spechler, מומחה למחלות עיכול במרכז הרפואי UT Southwestern.
שלב 4
בצע דיאטה lowfat לרדת במשקל. אנשים הסובלים מעודף משקל נמצאים בסיכון מוגבר לתסמיני חומצה בלילה. ירידה במשקל תקטין באופן משמעותי את החומצה בחולי GERD.
שלב 5
->
קח מפחית חומצת שחרור מתמשך 30 דקות לפני השינה. תרופה זו מנוסחת על מנת לנטרל את חומצות הקיבה ולהקל על אי נוחות הקשורים reflux חומצה.
