איך לרוץ עם דלקת פרקים

ריצה עם מפרקים מפרקים כואבת נראה מנוגד, אבל lacing את נעלי הריצה שלך עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי להקל על הכאב שלך להגביר את רמות אנרגיה. למעשה, קרן דלקת פרקים ממליצה לאנשים עם דלקת פרקים לשבור תרגיל שגרתי, debunking את המיתוס הפופולרי כי פועל רע הברכיים שלך. ריצה עם דלקת מפרקים כרוך פועל על משטחים רכים, אימון כוח, תרגילי גמישות חוצה אימון. בגלל קילומטראז שלך תלוי בחומרת דלקת פרקים שלך, להתייעץ עם הרופא שלך לפני ramping את לוח הזמנים האימונים שלך.

וידאו של יום

שלב 1

לרוץ על משטחים רכים. הבטון הוא כ 10 פעמים יותר קשה מאשר אספלט, כך פועל על משטחים רכים יותר כמו דשא, לכלוך, שבילים או מסלול סינתטי מפחית את כמות הלחץ והלם להציב את מערכת השרירים והפרקים. כאשר אתה עובר משטח סלחני יותר, לראות את הרגליים שלך. חלק משטחים רכים דורשים טווח מוגבר של תנועה מהרגל והקרסול.

שלב 2

כוח הרכבת כמה ימים בשבוע. פיסול שרירים חזקים מפזר את הכוחות סביב המפרקים ומאפשר לגוף לספוג יותר הלם, ובכך להפחית כאבים ונוקשות במפרקים. בצעו תרגילים איזוטוניים ואיזומטריים. תרגילים איזוטוניים כמו תלתלים משקולת לחזק את השרירים על ידי הזזת המפרקים, ואילו תרגילים איזומטרי כמו קרשים וגשרים בצד לחזק את השרירים מבלי להזיז את המפרקים.

שלב 3

הגן על המפרקים שלך ולהפחית את הסיכון שלך לפציעה עם תרגילי גמישות. קרן דלקת מפרקים ממליצה לשלב 15 דקות רצופות של מתיחה טווח של תרגילי תנועה לחזק ולהרגיע שרירים נוקשים כל יום. תרגילי גמישות מוצקים כוללים טאי צ'י ויוגה. טאי צ 'י, במקור אמנות לחימה סינית, במיוחד עוזר להפחית את הכאב ואת הפציעה עבור אנשים עם osteoarthritis חמורה בברך.

שלב 4

להשלים את הריצה שלך עם יותר אימון הדדית. בימים שבהם המפרקים מתלקחים, מקדמים את כושר האימון, מגבירים את הניידות ומחזקים את השרירים בפעילויות פחות אינטנסיביות כמו שחייה, רכיבה על אופניים, הליכה ויוגה. אימון קרוס על ימים אתה מפעיל גם מגביר את חילוף החומרים שלך, עוזר לך לשמור על משקל אופטימלי, מקטין את עייפות ושומר על הלב שלך בריא.

טיפים

• קנה נעלי ריצה חדשות כל 300-400 קילומטרים. לבנות את שגרת האימון שלך בהדרגה להיות עקביים.

אזהרות

• האזן לאותות הגוף שלך. אם משותף מרגיש חם, לשקול הימנעות תרגיל עד שהוא נרגע. לא להגזים אימון כוח תרגילים והפעלת האימונים. יותר מדי פעילות במהלך flareup יכול להחמיר את הסימפטומים.