אני רועד אחרי אימון
תוכן עניינים:
- עייפות שריר
- אם אתה עובד כאשר אתה עייף וכואב, או אם אתה דוחף את עצמך יותר מדי במהלך האימון שלך, זה יכול בקלות להוביל עייפות שרירים ואחריו רועד. סיבה שכיחה נוספת היא להחזיק את השרירים במצב אחד במשך זמן רב מדי, אשר יכול גם לגרום עייפות שרירים. השרירים נעים ביעילות כי יחידות המנוע השונות - קבוצה של שרירים ועצב מוטורי בעמוד השדרה - עובדות יחד כדי ליצור התכווצות אחידה, חלקה. אם אתם עייפים, חלק מהיחידות המוטוריות יורדות ומפסקות, מה שמוביל לרעידות ורעד, מסביר ד"ר לורן ג 'מרטין, פרופסור לפיזיולוגיה באוניברסיטת אוקלהומה. ברגע שאתה לנוח את השרירים מספיק, רעד צריך להפסיק.
- עבודה ללא תזונה נכונה פירושו לגוף שלך אין מספיק אנרגיה לתפקוד - וזה כולל את השרירים. אם דילגת על ארוחה או לא אכלת מספיק כדי לדלק את השרירים, רמות הגלוקוז או הסוכר בדם שלך יהיו נמוכות מדי - מצב הנקרא רפואית היפוגליקמיה. בנוסף לרעד או לרעוד השרירים, ייתכן גם תסמינים כגון עצבנות, עצבנות, סחרחורת, בלבול וחולשה. אכילת חטיף קטן המכיל פחמימות או סוכר, כגון חמאת בוטנים או קרקרים או כוס מיץ תפוזים, יכול לעזור להקל על רועד היפוגליקמיה.
- עייפות שרירים והיפוגליקמיה הם כנראה הגורמים השכיחים ביותר לאימון לאחר האימון, אך גורמים אחרים יכולים לתרום או לגרום לבעיה. צריכת כמויות מופרזות של אלכוהול, אלכוהול נסיגה, קפאין או תרופות מסוימות יכול לגרום לרעד ורעד, כמו מתח וחרדה. לעיתים נדירות, הפרעה רפואית הבסיסית המשפיעה על העצבים, כגון טרשת נפוצה או מחלת פרקינסון, אשם.
- כדי למנוע עייפות שרירים, לעבוד בתוך גבולות שלך להימנע לדחוף את עצמך יותר מדי. הימנע עבודה השרירים שלך עד לנקודה של עייפות וכאב. בצע שינויים הדרגתיים האימון שלך, הימנעות קפיצות פתאומית בעוצמה או משך. להתחמם לפני להתאמן ו למתוח את השרירים לאחר warmup שלך ולאחר העבודה. לאכול ארוחה מלאה לפחות 2 עד 4 שעות לפני להתאמן כדי למנוע רמות נמוכות של סוכר בדם. אם החמצת ארוחה, נסה לצרוך חטיף קטן לפחות 30 דקות לפני הפעלת האימון שלך.הימנע צריכת קפה יותר מדי או מוצרים המכילים קפאין אחרים ולוודא שאתה מקבל מספיק מנוחה. אם נקיטת אמצעי מניעה לא מפסיק את הבעיה להתרחש, להתייעץ עם הרופא שלך כדי לשלול הפרעה רפואית הבסיסית. שוחח עם הרופא שלך על כל התרופות שאתה נוטל כדי להבטיח רועד הוא לא תופעת לוואי.
> רועד או רועד לאחר אימון עלול לגרום להתראה, אבל במקרים רבים, הבעיה נובעת ממשהו פשוט, כגון עייפות או תזונה. נקיטת צעדים לפני ואחרי אימון יכול לעזור למנוע את הרעידה במקרים רבים, וזה לעתים קרובות ניתן לטפל בקלות כאשר זה קורה. אם אתה רועד בעקביות לאחר האימון שלך או לרעוד כאשר אתה לא עובד, להתייעץ עם רופא.
וידאו של יוםעייפות שריר
אם אתה עובד כאשר אתה עייף וכואב, או אם אתה דוחף את עצמך יותר מדי במהלך האימון שלך, זה יכול בקלות להוביל עייפות שרירים ואחריו רועד. סיבה שכיחה נוספת היא להחזיק את השרירים במצב אחד במשך זמן רב מדי, אשר יכול גם לגרום עייפות שרירים. השרירים נעים ביעילות כי יחידות המנוע השונות - קבוצה של שרירים ועצב מוטורי בעמוד השדרה - עובדות יחד כדי ליצור התכווצות אחידה, חלקה. אם אתם עייפים, חלק מהיחידות המוטוריות יורדות ומפסקות, מה שמוביל לרעידות ורעד, מסביר ד"ר לורן ג 'מרטין, פרופסור לפיזיולוגיה באוניברסיטת אוקלהומה. ברגע שאתה לנוח את השרירים מספיק, רעד צריך להפסיק.
->
סוכר נמוך בדםעבודה ללא תזונה נכונה פירושו לגוף שלך אין מספיק אנרגיה לתפקוד - וזה כולל את השרירים. אם דילגת על ארוחה או לא אכלת מספיק כדי לדלק את השרירים, רמות הגלוקוז או הסוכר בדם שלך יהיו נמוכות מדי - מצב הנקרא רפואית היפוגליקמיה. בנוסף לרעד או לרעוד השרירים, ייתכן גם תסמינים כגון עצבנות, עצבנות, סחרחורת, בלבול וחולשה. אכילת חטיף קטן המכיל פחמימות או סוכר, כגון חמאת בוטנים או קרקרים או כוס מיץ תפוזים, יכול לעזור להקל על רועד היפוגליקמיה.
גורמים אחריםעייפות שרירים והיפוגליקמיה הם כנראה הגורמים השכיחים ביותר לאימון לאחר האימון, אך גורמים אחרים יכולים לתרום או לגרום לבעיה. צריכת כמויות מופרזות של אלכוהול, אלכוהול נסיגה, קפאין או תרופות מסוימות יכול לגרום לרעד ורעד, כמו מתח וחרדה. לעיתים נדירות, הפרעה רפואית הבסיסית המשפיעה על העצבים, כגון טרשת נפוצה או מחלת פרקינסון, אשם.
מניעה
