Kapalbhati יוגה & הרזיה

Kapalabhati, לפעמים מאוית kapalbhati, היא טכניקת נשימה יוגה נמרצת המנקה את הריאות ומסייע שקט המוח עבור מצב עמוק יותר של מדיטציה. בניגוד לרוב טכניקות הנשימה האחרות, קאפלאבהאטי מדגיש נשיפה פעילה ושאיפה פאסיבית. מתרגלי Kapalabhati טוענים כי טכניקה זו מסייעת לגוף להסדיר את חילוף החומרים שלו, לשחרר רעלים ולשרוף שומן, כל אלה הם מצוינים לעזרת ירידה במשקל.

וידאו של היום

רקע

שילוב של המילים בסנסקריט עבור "גולגולת" (kapala) ו "מאירה" (bhati), kapalabhati מסייע ליצור בהירות וזוהר בגוף ואת הנפש. Kapalabhati נחשבת הן פראניאמה (טכניקת נשימה) ו shatkriya (טכניקה ניקוי).

יתרונות

מתרגלי Kapalabhati מאמינים כי טכניקת הנשימה ממריצה את המוח עם דם מחומצן טרי, מנקה את המוח, מגבירה את המודעות, מרעילה ריאות ומעברי האף, מעסה את הבטן, מעוררת עיכול ומסייעת בפיתוח כוח וסיבולת. בגלל זה מחזק את שרירי הבטן, kapalabhati עשוי גם לעזור הטון רזה המותניים.

הכנה

לשבת בנוחות על הרצפה או על כיסא. אם אתה יושב על הרצפה, אתה יכול לחצות את הרגליים או לשבת Vajrasana, עמדה כורעת עם הישבן שלך על הרגליים. שורש את האגן כלפי מטה והאריך את עמוד השדרה כלפי מעלה. הזיזו את החיך העליון של הפה מעט לאחור כדי ליישר את הצוואר והראש. שמור על הגוף שלך רגוע ודומם. רק שרירי הבטן שלך צריכים לעבוד.

תרגול

התחל בנשימה עמוקה ובאופן שווה דרך האף. לאחר שאיפה נורמלית, לנשוף מלא ולשים לב איך אתה יכול באופן פעיל החוזה שרירי הבטן שלך ללחוץ יותר אוויר. המשך לנשוף על ידי הידוק השרירים מול הבטן. אתה תניף נשיפה חזקה דרך האף ואחריו שאיפה פאסיבית. חזור על 25 עד 30 פעמים. לאחר סיבוב אחד, לקחת כמה נשימות נורמלי. ואז לעשות עוד שני סיבובים עם הפסקה נשימה בין. שמור על קצב קבוע. הבטן שלך תשאב באופן פעיל כמו מכונה.

תדירות

תרגול kapalabhati פעם או פעמיים ביום בבוקר ובערב, אבל לא רק לפני השינה. לעשות שלושה סיבובים של 25 עד 30 חזרות בכל פגישה.

אמצעי זהירות

תרגול על בטן ריקה, לפחות 2 שעות לאחר הארוחה האחרונה שלך. אין לתרגל kapalabhati אם אתה בהריון או אם יש לך לחץ דם גבוה או מחלת לב. להפסיק אם אתה מרגיש כל כאב, סחרחורת או בחילה. שמור רקמות שימושי.