נמוך Carb ארוחות בוקר

ארוחת בוקר טובה קובעת את הטון למשך שארית היום - זה צריך לשמור אותך מרוצה במשך שעות לאחר האכילה כדי למנוע התשוקה midmorning, להציע אנרגיה כדי לשמור על התראה ולספק חומרי הזנה חיוניים כדי לעזור לך להימנע מחסר. ובעוד רבים מצרכים ארוחת בוקר, כגון שיבולת שועל, הם גבוהים בפחמימות, זה לא אומר שאתה לא יכול ליהנות בריא ארוחת בוקר דלת פחמימות. הפוך ארוחת בוקר טעימה מן מצרכים דיאטה דלת פחמימות, כגון ביצים, או להשתמש תחליפים המרכיב לעשות גרסאות פחמימות נמוכה של פחמימות מלאות פחמימות.

וידאו של יום

למה ללכת פחמימות בארוחת הבוקר?

חיתוך תוכן הפחמימות של ארוחת הבוקר שלך עשוי להיות יתרונות בריאותיים, בין אם אתה עוקב אחר תוכנית פחמימות נמוכה למשך שארית היום. ארוחת בוקר ארוזה בחלבון עשויה למלא אותך יותר מאשר כמה פחמימות, על פי מחקר שפורסם ב- International Journal of Obesity. חוקרי המחקר השוו את ההשפעות של ארוחת בוקר ביצה גבוהה חלבון לארוחת בוקר בייגל גבוה יותר פחמימות על ירידה במשקל של מעל 150 מבוגרים עודף משקל. בעוד ששתי הקבוצות עקבו אחר דיאטה מבוקרת קלוריות במשך שמונה השבועות של המחקר, אוכלי הביצים איבדו יותר משקל ושומן בגוף מאשר אוכלי בייגל, למרות שארוחת הבוקר הכילה כמות זהה של קלוריות. זה רמזים כי upping צריכת חלבון שלך מוקדם יותר ביום עשוי לעזור לך לשפוך קילוגרמים, אם זה המטרה הכושר שלך.

פשוט מקבל יותר חלבון יכול גם להועיל לבריאות שלך. Protein מספקת חומצות אמינו, שהן אבני הבניין של רקמת השריר, הנוגדנים המרכיבים חלק של המערכת החיסונית שלך ורקמות רבות אחרות בכל הגוף. החל את היום עם ארוחה חלבון באיכות גבוהה מסייע להבטיח שתקבל את החלבון שאתה צריך לבריאות טובה.

שדרוג חביתה שלך

ביצים הם מצרך דיאטה דלת פחמימות, שכן כל ביצה יש פחות מגרם של פחמימות. ביצים רגיל וחביתות רגיל יכול לקבל משעמם, אם כי. שדרג את החביתה שלך על ידי ניסויים עם שילובים שונים של ירקות סיביים ועשבי תיבול, אשר באופן טבעי נמוך בפחמימות.

לדוגמה, ממלאים את החביתה עם ברוקולי קצוץ, כרובית וכרובית לחביתה ירוקה מתובלת, ומוסיפים גרם של גבינת פטה - המכילה 1 גרם פחמימות - לטעם נוסף. או לערבב את גבינת הפטה שלך עם עשבי תיבול טריים קצוצים, כמו רוזמרין, מרווה, פטרוזיליה ובזיליקום, עבור מילוי חביתת מלאות מלוחים.

עבור ארוחת בוקר בהשראת מערביים נמוכה על ידי מילוי חביתה שלך עם פלפל אדום קצוץ וירוק, בצל, פטריות, חזיר ללא חנקות. אם אתה צריך ארוחת בוקר לבבית, להוסיף אונקיה של גבינת צ'דר דל שומן - זה מוסיף 48 קלוריות, אבל רק חצי גרם של פחמימות. או לנסות חביתת מולטיגרין ממולאת תרד מאודה, כרוב, חרדל וחרדל, עם אונקיה של פטה או צ'דר הוסיף טעם נוסף.

נסה סירות ביצה, יותר מדי

אם יש לך כמה דקות נוספות בבוקר, נסה להפוך את הביצים נמוך "סירות" ביצה. הרכבת הסירה היא פשוטה - אתה חלול חצי עגבנייה או להסיר את הבור מאבוקדו, ירידה ביצה לתוך החור ואופים עד הביצה מבושל. חצי עגבניות או אבוקדו חצי יש כ 2 גרם של פחמימות נטו כל אחד.

עונה את הביצה שלך "סירה" עם פחמימות נמוכות כמו מלח ופלפל, או לקבל יותר יצירתי על ידי זלילת פטרוזיליה או כוסברה טריים על סירה הביצה שלך. אם אתה צריך יותר קלוריות, לשים קצת גבינה נמוכה carb עגבניות או אבוקדו לפני שתוסיף את הביצה - כל ביס יהיה טעם דביק, גביני.

Whip Up a Tofu Scramble

בעקבות תזונה צמחונית, טבעונית או ביצה לא אומר שאתה צריך להחמיץ על ארוחות בוקר דלת פחמימות. השתמש טופו המשרד - אשר מכיל פחות גרם של פחמימות נטו לרבעון בלוק - לעשות צמחוני או טבעוני מקושקשות "ביצים". כדי להפוך את לטרוף, פשוט לרוקן את המים העודפים מן טופו ולאחר מכן לקרוע אותו לחתיכות קטנות, לא סדיר, כך זה נראה דומה ב curds בביצים מקושקשות. אז sauté tofu לטרוף עם האהובים עליך ירקות עבור ארוחת בוקר נמוכה דלת פחמימות.

Tofu סופג את הטעם של מרכיבים אחרים כפי שהוא מבשל, אז אתה יכול לנסות כמעט כל שילוב של ירקות, פחמימות נמוכה, גבינות ותבלינים. נסו את ההמולה בהודו בהשראת טופו של כרובית, כרובית, קישואים וקארי, או ערבוב בהשראה ים תיכונית המכיל גבינת פטה, זיתים שחורים, מיץ לימון ותבלינים איטלקיים, עם כמה פרוסות מלפפון - בצד.

הפוך את ארוחת הבוקר נמוכה טאקוס ו burritos

burritos ארוחת בוקר מן הכונן הם לא בא בחשבון על דיאטה דלת פחמימות - טורטיה קמח 8 אינץ 'מכיל 25 גרם של פחמימות - אבל אתה יכול לעשות טאקוס ארוחת בוקר נמוכה carbos burritos בבית.

השתמש במרכיבים של פחמימות נמוכות - כולל ביצים מקושקשות, עוף קצוץ או חזה הודו, נתרן נמוך ונקניקייה נמוכה, ירקות וגבינה דלת שומן - כמו המילוי שלך, ולוותר על הטורטיות או פגזי הטאקו על ידי שימוש במקום זאת. עוטפים את סתימתך בעטיפה עם הגבעול שהוסר לבורית לארוחת הבוקר, או מכינים טקויות של ארוחת בוקר על ידי הוספת סתימות לעלים קטנים דמויי סירה, שנלקחו ממרכז ראש החסה. עלה רומי פנימי יש רק 0. גרם של פחמימות נטו, כך גם כמה עלים יכול להשתלב דיאטה דלת פחמימות.

לכו על פחמימות דללות ואפל

פנקייקס וופלים הם בדרך כלל מחוץ לתחום על דיאטה דלת פחמימות, אבל אתה יכול לעשות פחמימות נמוכה, חלבונים גבוהה עבודה בשבילך. פחמימות דלת פחמימות דלות ואפלים משתמשים באבקת חלבון כ"קמח ". את carb התוכן של אבקה חלבון שלך יכול להשתנות בין המותג למותג, כך תמיד לבדוק את התווית, אבל אחד זמין מסחרית אבקת חלבון מי גבינה יש רק 7 גרם של פחמימות בכל שתי הגשה המשרתים.

שלב את אבקת החלבון שלך עם ביצה כדי לשמש קלסר, מעט קינמון או דלעת פאי תבלין עבור טעם וכמה כפות חלב כדי לרזות את הבלילה.כל כף חלב מוסיפה בערך 1 גרם של פחמימות, אז להוסיף את החלב 1 כף בכל פעם עד שאתה מקבל את העקביות הנכון כדי למזער את צריכת הפחמימות שלך.

מוסיפים את הבלילה למגהץ, או מבשלים את הפנקייקס במחבת ללא סטיק, תוך שימוש בתרסיס בישול כמחסום נוסף מפני הדבקה. אחר כך פנקייקס או ואפלים עם סירופ ללא סוכר, כמה גרגרי פירות או תוספת של קינמון.

הפוך Chia "שיבולת שועל"

שיבולת שועל הם מצרך דיאטה, אבל הם לא יעבדו בדיאטות דלת פחמימות רבות. במקום זאת, להשתמש זרעי chia כמו נמוך carb חלופה. כל גרם של זרעי chia יש רק 2 גרם של פחמימות נטו, וזה ארוז עם סיבים וחלבון כדי לשמור על תחושה מלאה. הודות לתכולת סיבים גבוהה, chia סופג מים ליצירת ג 'ל, ולכן זה עובד כמו פחמימות נמוך יותר תחליף קוקר.

כדי להפוך את chia שלך "שיבולת שועל", לשפוך מים רותחים על זרעי chia שלך ולאחר מכן לבחוש, המאפשר הזרעים לספוג את הנוזל ומעבים את התערובת שלך. מוסיפים קינמון, קורטוב של סירופ ללא סוכר או סיבים תזונתיים אחרים כגון דלעת או פרוסות שקדים, או קוקוס קצוץ - לארוחת בוקר חמה ומרגיעה.

תערובת של ויג 'י שייק

רוב שייקים מכילים הרבה פירות - ולפעמים יוגורט ממותק או דבש - מה שהופך אותם קשה כדי להתאים דיאטה דלת פחמימות. אבל אתה יכול לעשות נמוך פחמימות שייק באמצעות ירקות, במקום.

הכנת מירקות ירוקים על ידי ערבוב של תה ירוק בלתי מבושל קר, כרוב, פטרוזיליה, סלרי ומיץ לימון יחד, והוסיפו גרגר של אבקת חלבון בטעם וניל לשמנת נוספת. או להפוך את חלקה עם מי קוקוס לא ממותקים מעורבב עם אבקת חלבון בטעם פירות יער, קומץ של תרד בייבי ו chard, בתוספת מנטה טרי עבור טעם מרענן. אם אתה צריך את המתיקות של כמה פירות את חלקה, נסה נמוך carb פירות כמו raspberries או blackberries. הם מכילים 7 גרם ו 6 גרם של פחמימות נטו לכל כוס, בהתאמה.