מזון ללא חלבון מזונות

חלבון הוא חלק חיוני של הדיאטה האנושית. המכונים הלאומיים לבריאות מציינים שכל תא בגוף האדם מכיל חלבון, וכך גם כל הנוזלים האנושיים למעט שתן ומרי. חלבון מסייע לתקן תאים פגומים וליצור חדשים. בעוד בשר הוא מקור חשוב של חלבון, יש הרבה מקורות חלבון שאינם נגזרים ממקורות בעלי חיים.

וידאו של היום

->

Tofu

Tofu הוא תחליף חלבון הגיוני עבור אלה המבקשים להימנע ממוצרים מן החי. על פי האגודה הצמחונית, מומלץ כי האדם הממוצע לצרוך 45-55 גרם של חלבון ביום. A 5 עוז. מנה של טופו, אשר נגזר צמחים סויה, מכיל 10 גרם של חלבון. טופו יכול להיות מעורבב עם ירקות ורטבים כדי להפוך אותו חלק ארוחה מלאה.

->

שעועית

בית הספר של הרווארד לבריאות הציבור קורא שעועית "ההימור הטוב ביותר" אם אתה מחפש מזון שיספק חלבון. 8 גרם. מנה של פולי אפוי מכיל 11. 5 גרם של חלבון. אתה יכול חלופי זנים שעועית עבור טעם לשימוש מתכונים שונים. Garbanzo, כליה, שעועית שחורה ועוד הם כולם מקורות חלבון מעולה.

אגוזים

הרווארד הספר לבריאות הציבור גם ממליץ על אגוזים אם אתה על דיאטה חלבון ללא בעלי חיים. לא רק אגוזים לספק מקור חלבון, הם מכילים ויטמינים, מינרלים וסיבים טבעיים. למרות אגוזים שונים משתנים התוכן חלבון שלהם, הם כולם מקור טוב. אונקיה אחת של בוטנים, למשל, מכיל 7 גרם של חלבון.

Muesli

החברה הצמחית ממליצה גם muesli כמקור חלבון. א 4 oz. מנה של תערובת זו של שיבולת שועל, אגוזים, חיטה ופירות בדרך כלל מכיל 7. 7 גרם של חלבון. זוהי אפשרות לארוחת בוקר טובה אם אתם מחפשים להגביר את החלבון בבוקר.