נורמלי משקל גוף לגובה

מציאת משקל הגוף האידיאלי שלך לא צריך להיות משחק ניחוש. אם אתה יודע את המשקל שלך, אתה יכול להשתמש באחת מספר דרכים להבין את זה. כל שיטה היא קצת שונה והוא יכול להשתנות בהתאם לגודל המסגרת, ולכן זה עשוי להיות מועיל לנסות כמה שיטות. אתה רק צריך קנה מידה, סרט מדידה וכמה חישובים קל להביא אותך על הכביש כדי לגלות אם המשקל שלך מתאים לגובה שלך.

וידאו של יום

מדד מסת הגוף

עד כה, השיטה הפופולרית ביותר להערכת המשקל שלך לגובה היא מדד מסת הגוף, או BMI. BMI הוא למעשה כלי בריאות מקצוע להשתמש כדי להעריך את הסיכון למחלות כרוניות. BMI מתחת לגיל 18. 5 נחשב לתת-משקל; 18. 5-24. 9 הוא נורמלי; מעל 25 הוא עודף משקל; מעל 30 נחשב שמן מאד. המשוואה למבוגרים היא המשקל שלך בקילו מחולק לגובה שלך אינץ 'בריבועים ואז מוכפל ב 703:

BMI = משקל (גובה x גובה) x 703.

BMI היא רק דרך אחת לדעת אם המשקל שלך הוא נורמלי לגובה שלך. הוא משמש לעתים קרובות להערכת הסיכון למחלות כרוניות, אך מכיוון שהוא אינו מבחין בין מסת שומן ורזה, הרלוונטיות שלו שנויה במחלוקת, על פי מאמר שפורסם ב- Archives of Disease in Childhood ב -2006. משמעות הדבר היא כי אם יש לך מבנה שרירי מאוד או מסגרת גדולה יותר, BMI שלך עשוי להיות גבוה מזויף. לעומת זאת, אישה קטנה, מבוגרת, אשר בישיבה עשויה להיות BMI רגיל, אך יש עודף שומן בגוף פחות מסת שריר.

->

משקל גוף אידיאלי עבור גובה

אם אתה רוצה הערכה בפועל של מה המשקל שלך צריך להיות לגובה שלך, ולאחר מכן באמצעות חישוב משקל גוף אידיאלי הוא כנראה ההימור הטוב ביותר שלך. אתה יכול להבין את זה באמצעות משוואה פשוטה, ולאחר מכן להתאים את גודל מסגרת הגוף.

אם אתה אישה, להתחיל עם 100 פאונד ולהוסיף 5 £ עבור כל סנטימטר של גובה מעל 5 מטרים. עבור גברים, להתחיל עם £ 106 ולאחר מכן להוסיף 6 £ עבור כל סנטימטר של גובה מעל 5 מטרים.

טווח המשקל הרגיל עבור כל משוואה הוא פלוס או מינוס 10 אחוזים של IBW שלך. המשקל האידיאלי עבור אנשים עם מסגרות קטנות יותר הוא לכיוון הקצה התחתון של הטווח, ואלו עם מסגרות גוף גדולות בקצה העליון. כדי לאמוד את גודל המסגרת שלך, לעטוף את האגודל והאצבע האמצעית סביב פרק ​​היד. אם הם נפגשים, יש לך מסגרת בינונית. אם האצבעות חופפות, יש לך מסגרת קטנה, ואם הם לא נוגעים, יש לך מסגרת גדולה. אז, אם אתה אישה 5 מטר, 6 אינץ ', חישוב IBW שלך נראה כך: IBW = 100 + (5 x 6) = 130 £. טווח IBW שלך הוא 117 עד 143 פאונד.

או, אם אתה גבר 5 מטר, 11 אינץ ': IBW = 106 + (6 x 11) = 172 פאונד. טווח IBW שלך הוא 155 עד 189 פאונד.

Circumference מותניים

בעוד היקף של היקף המותניים אינו מבוסס על גובה, זה כלי נהדר כדי ליידע אותך אם המשקל שלך הוא בטווח הנורמלי, בריא.זה פשוט למדוד, ואתה יכול להשתמש בו בשילוב עם BMI או IBW. חשוב במיוחד למדוד את היקף המותניים שלך אם יש לך BMI תקין או עודף משקל, כי בעל מותניים גדולים יותר מציין עודף שומן בבטן, על פי המכון הלאומי לב, ריאות ודם. עודף שומן - שומן עמוק בבטן סביב האיברים שלך - יכול לשים אותך בסיכון גבוה יותר לסוכרת מסוג 2, מחלת לב ולחץ דם גבוה.

לנשים, אתה רוצה היקף מותניים של פחות מ 35 ס"מ, ופחות מ 40 ס"מ לגברים. לדברי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, ניתן למדוד את היקף המותניים בארבעת שלבים פשוטים. ראשית, לקום לעטוף סרט מדידה סביב המותניים שלך. הקלטת צריכה לנוח בדיוק מעל עצמות האגן שלך, להישאר מקביל לרצפה, ולא להשליך על כל צד. ודא את הקלטת הוא snug, אבל לא משכו חזק נגד העור. לנשום נשימה, ועל הנשיפה, לקחת את המדידה בסנטימטרים.

משקל רגיל כחלק מאורח חיים בריא

אתה חווה יתרונות אינסופיים כאשר אתה מוביל אורח חיים בריא. להיות במשקל בריא יכול להגביר את הביטחון העצמי, ולהעניק לך יותר אנרגיה לאורך כל היום. תזונה בריאה המורכבת של פירות וירקות שלמים, חלבונים רזים, דגנים מלאים, חלב עוזר לשמור על הגוף שלך אנרגיה ומספק את כל החומרים המזינים שאתה צריך כדי לעזור לך לשמור על משקל בריא. אל תשכח את החשיבות של פעילות גופנית ופעילות גופנית. תרגיל לא רק שומר על הגוף שלך חזק, אבל זה גם מרים את מצב הרוח שלך ומסייע לך לעבוד לכיוון ולשמור על משקל בריא.