סימנים אתה שריפת שומן

אם אתה מפסיד משקל מסיבות בריאותיות, להרגיש בטוח יותר על החוף, או בדרך כלל לשפר את רמות האנרגיה שלך, לראות תוצאות הוא המפתח להישאר מוטיבציה להיצמד לתוכנית הכושר שלך. האמת היא, עם זאת, כי דו ספרתית ירידה במשקל לראות תוכניות רבות המציאות בטלוויזיה אינו משקף את מה שתראה בחיים האמיתיים או מה בריא עבור הרזיה בעולם האמיתי. ישנן כמה מדידות אתה יכול לעשות בבית כדי להבין אם אתה שורף שומן, או שאתה יכול להתייעץ עם מומחה כדי לדעת בוודאות.

וידאו של היום

אתה מפסיד £

מספר נמוך יותר בסולם הוא הסימן העיקרי שאתה שריפת שומן. הכלל הוא כי כל תוספת 3, 500 קלוריות שרפו מוביל 1 קילו של ירידה במשקל, ולפחות חלק זה יבוא משומן אבוד. בדיוק כמה ירידה במשקל עולה אובדן שומן תלוי הרכב הגוף הנוכחי שלך, על פי פמלה Peeke, מ 'ד, בראיון למגזין פרטים. אם אתה overfat - כלומר כרגע אתה נושא יותר מדי שומן עודף - כל קילוגרם אתה מאבד אומר שאתה איבדת קרוב ל קילוגרם של רקמת שומן בפועל. אם אתה רזה, תאבד אחוז קטן יותר של שומן עבור כל קילוגרם אבוד. בכל מקרה, אם המספר על הסולם יורד, אתה שורף לפחות קצת שומן בגוף.

->

אתה מאבד אינצ'ים

במקרים מסוימים, אפילו ירידה משמעותית במשקל לא יגרום לשינוי משמעותי בסולם. אם אתה גוון כמו שאתה רזה למטה, אתה יכול להיות אריזה על רקמת שריר כמו שאתה לשרוף שומן, מה שאומר שאתה תהיה הפחתת רמות השומן בגוף שלך בלי לראות תוצאות ענק על הסולם. במקרה זה, אתה יודע שאתה שורף שומן על ידי הסתכלות הפרופורציות הגוף שלך. הבגדים שלך יתאימו יותר, ותבחין באובדן של אינץ '- כולל באזור שבו אתה מאחסן שומן בדרך כלל, בין אם זה הירכיים, הירכיים, המותניים או הזרועות. איבוד סנטימטרים יכול גם להועיל לבריאות שלך אם אתה נושא משקל עודף באמצע הבטן שלך. גודל המותניים של מעל 40 אינץ 'לגברים או 35 אינץ' לנשים מצביע על סיכון גבוה יותר למחלות כרוניות, כמו מחלת לב, כך לאבד סנטימטרים לקחת את עצמך תחת סף זה משפר את הבריאות שלך.

קח את המדידות פעם בשבוע כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך לחפש סימנים אסתטיים אחרים של שריפת שומן: מראה רזה והגדרת שריר יותר.

מדידת שומן בטוח

אחד מדויק - אם כי קצת לא נוח - הדרך להבטיח שאתה שריפת שומן היא לקבל את הרכב הגוף נבדק בכמה נקודות במהלך המסע הכושר שלך. התוצאות של בדיקת הרכב הגוף מאפשרות לך לדעת כמה משקלך מגיע ממסה רזה - שרירים, עצמות ורקמות רזות אחרות - וכמה מגיע משומן. כמה בדיקות הרכב הגוף מאפשרים לך לראות איך לשנות את רמות השומן בגוף לאורך זמן, כך שאתה יכול לקבל מדידה מדויקת של כמה שומן איבדת.

בדיקה מדויקת של הרכב הגוף צריכה להיעשות במעבדה, עם זאת. זה דורש ציוד לא יהיה לך בבית, כגון מתקן שקילה מתחת למים, BodPod או מכונת DXA, סורק תמונה הגוף שמאפשר לך לראות ממש איפה שומן מופץ בגוף שלך.

אתה יכול גם לקבל מידה כללית של רמות שומן הגוף שלך באמצעות בקנה מידה בבית, המשתמשת אותות חשמליים כדי להעריך את רמות השומן בגוף כדי לחפש שינויים בשומן הגוף לאורך זמן. אבל לא להתייאש אם המספרים על סולם הבית שלך לא מצביעים על אובדן שומן משמעותי; קשקשים אלה הם מאוד לא מדויקים, על פי אוניברסיטת קליפורניה בברקלי. אם אתה מאבד אינץ '- או משקל סנטימטרים - אלה הם אינדיקטורים טובים שאתה שריפת שומן.

כיצד למקסם שריפת שומן

שריפת שומן דורש אורח חיים בריא, כלומר תזונה מגוונת, מעוגלת היטב המספק פחמימות בריאות, חלבון ושומן, בתוספת שגרת תרגיל שנועד לעזור לך לרדת במשקל. אתה יכול למקסם את שריפת השומן על ידי tweaking התזונה שלך כדי לשמור על שריר רב ככל האפשר. אתה שורף קלוריות פשוט על ידי שמירה על רקמת שריר בריאה, כך שמירה על השרירים שלך שומר על חילוף החומרים שלך גבוהה; שמירה על השריר שלך גם אומר כי רוב הירידה במשקל אתה רואה מגיע שומן.

לשמר את השרירים על ידי אימון כוח פעמיים או שלוש פעמים בשבוע, בחירת תרגילים שפועלים כל קבוצת שרירים גדולה: שרירי הבטן שלך, הגב הליבה, הגוף התחתון ואת הזרועות וכוללים הרבה חלבון בתזונה כדי לספק תמיכה תזונתיים שרירים צְמִיחָה. המטרה היא ירידה איטית ויציבה במשקל בשיעור של 1 עד 2 פאונד בשבוע. אמנם זה אומר שזה עלול לקחת זמן רב יותר לאבד את השומן העודף שלך, זה מונע את הגוף שלך להיכנס למצב רעב למחצה, שם הוא יתנגד שריפת שומן.