איטי Cooker Fajitas צמחוני מתכון
תוכן עניינים:
- רכיבים
- Serves 4
- הוראות>
- מידע על תזונה
- 0G שומן
- מתכונים
- לא בישול קוקטייל שוקולד כהה כהה
- איך לעשות את אבוקדו אמנות כי Instagram אובססיבי עם
- איך לעשות כנפיים כרובית מתובל
- 4-פנקייק בננה 4->
- PREP
- 10 m
- COOK
- 07 m
- סך הכל
- 17 m
המתכון הצמחוני שלנו כולל שעועית שחורה יחד עם בצל, עגבניות ופלפלים, כי כולם מקבלים sauteed ישירות בתנור. שעועית שחורה לספק סיבים מקדם עיכול, בעוד עגבניות להציע חיסון- boosting ויטמין C.
רכיבים
Serves 4
- 1 lb שעועית שחורה יבשה
- 1/4 כפית מלח כשר
- 1/4 כפית פלפל שחור
- 1 בצל אדום בינוני
- 1 כוס עגבניות שרי
- 2 פלפל פעמון אדום בינוני
הוראות>
1 שטפו את השעועית, התרוקנו במסננת ושטפו שוב. המקום בתנור איטי עם 4 כוסות מים. מתבלים במלח ופלפל. מבשלים על גבי כ 3-4 שעות, ולאחר מכן לבדוק doneness. אם השעועית לא רכה כל הדרך והמים נמוכים, מוסיפים עוד ומבשלים עוד שעה ובודקים שוב. אם באמצעות פחית שעועית, לשטוף ואז לבשל על חום בינוני עם ¼ כוס מים במשך 8 דקות. שמורים שעועית. 2. ריסוס בתוך סיר איטי עם תרסיס שמן זית או ירקות. אם תנור איטי שלך יש הגדרה sauté, להפעיל ולהוסיף בצל, עגבניות, פלפלים, מלח ופלפל. מבשלים כ 8 דקות, תוך ערבוב באמצע הדרך. אם אין לך הגדרה sauté, להדליק גבוה לבשל 2 עד 3 שעות שעועית חמה בסיר נפרד על 5 דקות נמוך לפני הירקות מוכנים. 3 טורטיות קיטור בספינת קיטור טורטייה או בין שתי מגבות נייר לחות למשך 30 שניות.מידע על תזונה
-> 78 קלוריות למנה> 925> כמות: 1 fajitas0G שומן
- 15 גרם פחמימות
- 4g חלבון
- % DV <
| סה"כ שומן 0g | |
| נתרן שומן 0g> כולסטרול 0 מ"ג | |
| 0% | |
| נתרן 40 מ"ג | 1% |
| פחמימות 15 גרם | 7% |
| סיבים תזונתיים 6g | סוכרים 6 גרם |
| פרוטאין 4g | |
| 2% | |
| * הערך היומית% (DV) אומר לך כמה מזין במזון של מזון תורם לתזונה יומית. 2, 000 קלוריות ביום משמש ייעוץ תזונה כללית. | |
| אולי אתה אוהב גם |
