מקורות של אומגה 3, 6 & 9

אומגה -3, -6 ו -9 הן שלוש חומצות שומן חיוניות המבצעות מגוון של תפקודים גופניים המקדמים בריאות. חומצות שומן אומגה -3 וחומצות אומגה 6 מסייעות במניעת מחלות לב וכלי דם ועשויות להקל על הסימפטומים של דיכאון, הפרעות עיכול, כולסטרול גבוה, דלקת פרקים, סוכרת ועוד שורה של מחלות אחרות. חומצות שומן אומגה 9 יורידו את רמות הכולסטרול בדם, דבר שעשוי לסייע במניעת מחלות לב, אומר ד"ר אדוארד פ 'גרופ, רופא נטורופתיה ב- GlobalHealingCenter. com. בחר מזון שלם מקורות אומגה -3, -6 ו -9 חומצות שומן כדי להילחם במחלות ולקדם אריכות ימים על ידי שיפור תפקוד המערכת החיסונית.

וידאו של יום

אומגה -3

->

קערה של אדמת מאדה מאודה. ישנם שני סוגים עיקריים של חומצות שומן מסוג אומגה -3: חומצה docosahexaenoic וחומצה אלפא-לינולנית, על פי ד"ר פרנק סאקס, פרופסור למניעת מחלות לב וכלי דם בבית הספר להרווארד בביה"ס לבריאות הרווארד. חומצות שומן מסוג אומגה -3 מסוג AA נמצאות במזונות צמחיים כגון זרעי פשתן, אגוזי מלך, סויה, טופו, סקווש חורף, ברוקולי, תרד, בזיליקום, נענע, עלי גפן, כרוב, כרוב ניצנים וכרובית. חומצות שומן מסוג אומגה -3 DHA נמצאות בדגים כגון סנאפר, סלמון, הליבוט, טונה ורינג ופירות ים כגון שרימפס וצדפות.

אומגה 6

שני סוגים עיקריים של חומצות שומן אומגה -6 הן חומצות גמא לינולניות וחומצה לינולאית. עם זאת, חומצות שומן אומגה -6 GLA נמצאות רק במספר מקורות, כגון שמן דומדמניות שחורות, שמן רקפת הערב ושמן borage. חומצות שומן מסוג אומגה 6, שכיחות יותר, נמצאות במגוון רחב של מזונות, כולל שמן צמחי, שמן תירס, שמן חמניות, שמן ענבים, שמן סויה, שמן נבט חיטה ושמן חריע, על פי התזונאית הרשמית אוולין טריבול על אומגהאופטימיז. com. מקורות אחרים של חומצות שומן אומגה 6 הם מרגרינה, מיונז ומזונות מעובדים כגון חטיפי גרנולה ופריטי מזון מהירים כגון כריכי עוף, המבורגרים של ירקות וכריכי דגים.

אומגה 9

->

אבוקדו פרוס על הדלפק. צילום: svetlana foote / iStock / Getty Images

מרכז הריפוי העולמי מסביר שחומצות שומן אומגה 9 מבוצעות על ידי הגוף מאומגה -3 ואומגה -6. עם זאת, אם אין לך מספיק אומגה -3 ו אומגה -6, תצטרך לקבל אומגה 9 מן הדיאטה. מקורות חומצות שומן אומגה 9 כוללים אבוקדו, בוטנים, פקאנים, פיסטוקים ואגוזי מקדמיה. מקורות אחרים של חומצות שומן אומגה 9 הם שמן זית כתית מעולה, זיתים, שקדים, שמן שומשום, אגוזי קשיו ואגוזים.

מוסף

-> >

אדם מחזיק תוסף בידו. צילום: Fuse / Fuse / Getty Images

הדרך הטובה ביותר לקבל חומצות שומן אומגה שלך היא לצרוך חומצות שומן חומצות שומן.אם אתה מתקשה לקבל את מה שאתה צריך מן הדיאטה שלך, נסה תוספת. ישנם רבים אומגה -3, -6 ו -9 ספקים בשוק. חפשו אחד כי הוא אורגני ארוז בתוך ירוק כהה או צנצנות זכוכית חומה, כפי שהם לסנן את האור ולשמור על תוספי מזון טריים יותר. בנוסף, תוספי חומצות שומן צריכים להכיל ויטמין E, אשר מעורבב עם השמנים כדי לשמר רעננות ולמנוע חמצון, על פי מכון לינוס פאולינג.