קינואה קשת חריף קינואה בודהה קערה מתכון

1. PREP
2. 25 m

• COOK
• 18 m
• סך הכל
• 43 m

CookingQuinoa. נטו של וונדי Polisi מסתמך על תערובת פשוטה של ​​תבלין Adobo, שום, Sriracha לתת תערובת של קינואה וירקות כמה חום.

מרכיבים

משרים 6

• 2 כוסות קינואה, יבש
• 2 כוסות גזר מגורר>
• 4 כוסות ברוקולי ברוקולי
• 2 כוסות כרוב סגול
• 1 כוס בצל> 1 כף כל מטרה תיבול, אדובו עם פלפל
• 2 כפית תבלינים, שום אבקה
• 1 מקף מלח ים, גס, הים התיכון
• 1 מקף פלפל, שחור
• 3 oz אפונה קפואה
• 2 כפות זרעי פשתן הזהב
• 1 בינוני אבוקדו
• 1 דאש Sriracha
• 4 כוסות מים
• >

DIRECTIONS

1 בסיר גדול מעל חום בינוני גבוה, מוסיפים מים (או מרק), קינואה, כל הירקות הטריים, תבלינים אדובו, אבקת שום ומלח ופלפל. 2 מביאים לרתיחה, ואז מסובבים את החום נמוך ומבשלים עד שכל המים נספגים, כ -15 דקות. 3. מערבבים באפונה קפואה ומבשלים עוד כמה דקות. 4. מערבבים את זרעי פשתן וטעם, ואז מוסיפים עוד מלח ופלפל במידת הצורך. 5. מחלקים באופן שווה בין הקערות ומקושטים בפרוסות אבוקדו טריות, טפטוף של סראצ'ה וגבינת פטרוזיליה. 6 וריאציות: להוסיף כמה ירקות בשלב שבו אתה מוסיף את אפונה; נסה כרוב, תרד, שוויצרי או שומן או ארוגולה. אתה יכול גם את הקערה עם חתיכת עוף בגריל או דגים!

מידע על תזונה

>> 199 קלוריות למנה

גודל הקפה: 1 קערות

6 גרם שומן

28 גרם פחמימות

8 גרם חלבון

% DV *

סה"כ שומן 6 גרם
9%	שומן רווי 1 גרם> כולסטרול 0 מ"ג> 0%> נתרן 236mg
9%> פחמימות 28 גרם
14%	סיבים תזונתיים 9g> סוכרים 3g
חלבון 8 גרם	5%
* הערך היומי% (DV) אומר לך כמה מזין במזון של מזון תורם לתזונה יומית. 2, 000 קלוריות ביום משמש ייעוץ תזונה כללית.
אולי אתה אוהב גם
מתכונים	איך לעשות את אמנות אבוקדו כי Instagram אובססיבי עם
מתכונים

4-פנקייקס בננה>

מתכונים

איך לעשות כרובית חריף כנפיים

מתכונים

10 ארוחת בוקר דלת פחמימות אשר ימלאו אותך

מתכונים

לא בישול קוקטייל טחון טבעוני כהה

מתכונים

16 חטיפים כי הם בסדר לאכול בלילה >