ספורט משקאות עובדות מזין
תוכן עניינים:
משקאות ספורט נועדו לשחזר נוזלים, פחמימות ואלקטרוליטים לאיבוד במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית. מוצרים אלה מסייעים במניעת התייבשות ועייפות. על ידי אריזה של משקאות ספורט עם חומרים מזינים כגון סוכרים ונתרן לאנרגיה, וחלבון לפיצוי שרירים, אתה יכול ליהנות יותר זמן להתאושש מהר יותר מאימון בעוצמה גבוהה.
וידאו של היום
->פחמימות
משקאות ספורט יכיל, בממוצע, על 14 גרם של פחמימות לכל 100ml של נוזל. על פי אוניברסיטת מרכז הבריאות של אוניברסיטת ג'ורג'יה, פחמימות הוא הדלק המועדף על השרירים והמוח. כאשר הגוף שלך נמוך על פחמימות, אתה תרגיש עייף - נפשית ופיזית. זה ישפיע על לחץ הדם שלך גורם לך להרגיש חלש וחסר מנוחה. למרות הגוף מייצר carbs בפני עצמו, זה לא יכול לייצר מספיק כדי לקיים אותך באמצעות תרגיל אינטנסיבי וממושך.
->אתלטים להתכונן אינטנסיבי על ידי אכילה של דיאטה גבוהה בפחמימות. אבל במהלך התרגיל, אכילה היא לא אופציה. משקאות ספורט במהירות להזריק carbs לתוך הגוף המאפשר אתלט לשמור על רמות האנרגיה.
נתרן
מזין חיוני, נתרן שומרת על נפח הדם ומסייע לשמר את מאזן המים בתאים. אלמנט נדרש לפעולת הגוף הרגיל, נתרן מסייע לתפקוד תקין של העצבים. במהלך פעילות גופנית קפדנית, במיוחד פעילויות כגון טורנירים ספורט מרתונים, הגוף מאבד נתרן דרך זיעה. ואם זה לא מוחלף, הספורטאים יכולים להתייבש. הסימפטומים הם מתישים. הם יחושו בחילה, יחוו כאבי שרירים מכאיבים, ירגישו מבולבלים ומבולבלים, ויש להם דיבור חמור. משקאות ספורט ביעילות ובמהירות להחליף נתרן אבוד.
אשלגן
אשלגן הוא עוד מזין משקאות ספורט touted להגביר את הסיבולת. זהו אלמנט המסייע לווסת את השליטה בשרירים, תפקוד עצבי ולחץ דם. אשלגן עובד עם נתרן כדי לשמור על המים של הגוף במאזן. על פי אוניברסיטת קולורדו, רוב האמריקאים נופלים 4. צריכת 7g היומי המומלץ של אשלגן. ספורטאים המתאמנים במרץ יזדקקו ליותר אשלגן.
היתרונות והחסרונות
אין ספק כי משקאות ספורט מועילים לספורטאים. בכל פעם שאתה מפעיל אנרגיה במשך יותר מ -3 שעות, מזיע הרבה או מתחרים בסביבה בגובה רב, משקאות ספורט יחליף אלקטרוליטים לאיבוד ולתת לך דחיפה של פחמימות צורך.
אבל בשביל הטיול הממוצע או משחק טניס, הקלוריות הנוספות, הנתרן והסוכרים במשקאות הספורט עולים על היתרונות. בנוסף, נתרן נוסף משקאות ספורט מעודדת ספורטאים לשתות יותר, וזה מועיל אם אתה משתתף טריאתלון או טור דה פראנס.אם אתה בחדר הכושר במשך שעה אחת אמון לשרוף רק כמה מאות קלוריות, זה לא סביר שאתה תהיה בסיכון להתייבשות או שבץ חום.
יותר מדי דבר טוב
מחקר בכתב העת "Sports Medicine" שהשווה משקאות ספורט עם פלסבו הראה כי משקאות ספורט משפרים את הביצועים. אבל לעשות כמה משקאות מכילים יותר מדי חומרים מזינים? הגוף מאבד את הנתרן כאשר הוא מזיע. חום עז השמש מגבירה את אובדן הנתרן. אמנם חשוב להחליף את האלמנט הזה, יותר מדי נתרן ישמור אותך מרגיש יבש, מה שמוביל שתייה מוגזמת מבלי להשביע לחלוטין את הצמא שלך. יצרנים של משקאות ספורט להגן על המוצרים שלהם באומרו כי המטרה של נתרן יותר היא לעודד הידרציה. מצד שני, שתייה רבה מדי במהלך פעילות גופנית עלולה לגרום cramping ויש להם השפעה שלילית על הביצועים שלך. אז אם לא תהיה תחרות במשך מספר שעות, לחפש משקה המכיל 55 מ"ג של נתרן. עבור פעילות אינטנסיבית יותר, משקאות עם 110mg או יותר יהיה יותר תועלת.
