שלבים להפחתת משקל

תוכן עניינים:

Anonim

על פי מחקר שפורסם ב ינואר 2010 "Journal of the American Medical Association", השכיחות של השמנת יתר בקרב גברים ונשים בארצות הברית הייתה יותר מ -32% ו -35%, בהתאמה, בשנים 2007-2008. ירידה במשקל לא רק לעזור להפחית את המספרים האלה, אלא גם לסייע בשליטה על תנאי הקשורים להשמנה כגון סוכרת לחץ יתר. כדי לרדת במשקל בצורה יעילה בהצלחה, עם זאת, יש סדרה של שלבים עליך להשיג, בדומה לשלבים היית צריך להשיג כדי להפוך כל סוג של שינוי באורח החיים. לדעת על השלבים האלה ומה הם כרוך יעזור לשמור אותך הודיע ​​על המסלול לפגוש את המטרות שלך במשקל.

וידאו של היום

שלב 1: Precontemplation

במהלך שלב זה, אתה עלול לזהות יש לך בעיה משקל בחלק האחורי של המוח שלך, ואחרים עשויים לזהות את זה גם, למרות שהם מהססים להכיר בכך, על פי ShapeFit. לעתים קרובות אתה יכול להתעלם מבעיה או לשכנע את עצמך שזה לא עניין גדול.

שלב 3: הכנה

ישנם מספר צעדים שניתן לנקוט כדי להכין את עצמך למסע מחכה, מציע MotleyHealth. הראשון הוא לא לפספס את ארוחת הבוקר. ארוחת הבוקר מסייעת להגביר את חילוף החומרים ותפחית את הסבירות שלך חטיף מאוחר יותר במהלך היום. לגייס ואת התרגיל החברתי באופן קבוע לשנות את הפעילות שלך. חבר יחזיק אותך אחראי על ידי שינוי הפעילות שלך, יש סיכוי קטן תקבל משועמם. הצטרף לקבוצה תמיכה אובדן משקל שבו תוכלו לפגוש אנשים בדיוק כמוך עם מי לחלוק את החוויות שלך. לבסוף, ללמוד כיצד לבשל ארוחות בריאות, מזין ולזרוק את כל הזבל שלך מזון.

שלב 4: נקיטת פעולה

זהו השלב שבו אתה פעיל לוקחים צעדים כדי לרדת במשקל. אתה עוקב אחר שגרה קבועה של הרגלים בריאים, אשר צריך לכלול שתייה יותר מים, צופה גודל המנה שלך, הפחתת רמת הלחץ שלך, מציאת פעילות גופנית שאתה באמת נהנה לדבוק בה, ואתה מקבל חברים ובני משפחה המעורבים המסע שלך, על פי MotleyHealth. כמו כן, חשוב לך ללמוד ליהנות וליהנות מדי פעם. אחרת, אתה נמצא בסיכון של שעמום, שהיא אחת הסיבות שאנשים אינם מצליחים להמשיך את דרכם להצלחה.

שלב 5: תחזוקה

במהלך שלב סופי זה, המיקוד שלך הוא על התנהגויות בריאות שאימצת כדי להגיע למקום שבו אתה נמצא, אומר ShapeFit.פיתחת תוכנית פעולה שעזרה לך להשיג את המטרה שלך, אבל חשוב לשמור על התזונה הבריאה שלך, על פי MotleyHealth. להכיר בכך יהיה לך ימים רעים, אבל זה חיוני לא להעניש את עצמך ולא לוותר. על ידי ירידה במשקל, הפכת להיות הרבה יותר בריא וזה כל כך חשוב לשמור על רמת הפעילות שלך.