10 תרגילי יוגה עבור כאב היפ
תוכן עניינים:
- חתול Pose
- בגלל העצה, הירכיים והברכיים מחוברים עם כל הגוף, תנוחת החתול היא תנוחה גדולה מלכתחילה. זה לעסות בעדינות את עמוד השדרה ומותח את הצוואר והגב.
- איזון חתול, תנוחות פרה מותח את הצוואר ואת החזה הקדמי, מרגיע את הגב התחתון ומניע את הגב התחתון ואת העצה.
- Anjaneyasana מותח את הירך הפנימית מייצב את המוליכים הירך, אשר לסובב את הירכיים.
- Salabhasana היא תנוחה על הבטן. לחץ על המותניים שלך על הרצפה כדי לחזק את השרירים מסובב הירך.
- מתורגם בסנסקריט פירושו תנוחה בעלת שתי רגליים, תנוחה עדינה זו של כיפוף גב פתוח פותחת את הגב העליון והתחתון וממתחת את הירכיים.
- ב Supta Prasarita Padangusthasana, רגל רחבה למתוח חוזים הירך הפנימית מותח את הירכיים, המפשעה והירכיים.
- תינוק מאושר מטרות הירכיים ומספק מתיחה אל המפשעה הפנימית לעסות את האגן כאשר הוא נשאר מקורקע. פותחן הירך המושלם שאתה יכול לבלות בו בזמן צפייה בטלוויזיה.
- תנוחה נינוחה ומרגיעה, Supta Baddha Konasana מגביר את זרימת הדם אל העצה ומקל על לחץ גב תחתון בעת פתיחת בעדינות את הירכיים הפנימיות.
כאב היפ יכול להיגרם על ידי חוסר איזון שרירים, חוסר יציבות משותפת, או הרגלים רעים נוצר תוך פיצוי על פגיעה בעצה, ירכיים או ברכיים. תנוחות יוגה מסוימות להתמקד הירכיים, אבל להיות מודעים כאשר התרגילים להוסיף את הכאב. אם כן, שחררו ללא שיפוט ונסו שוב יום נוסף.
וידאו של היום
חתול Pose
בגלל העצה, הירכיים והברכיים מחוברים עם כל הגוף, תנוחת החתול היא תנוחה גדולה מלכתחילה. זה לעסות בעדינות את עמוד השדרה ומותח את הצוואר והגב.
>
תנוחת פרהאיזון חתול, תנוחות פרה מותח את הצוואר ואת החזה הקדמי, מרגיע את הגב התחתון ומניע את הגב התחתון ואת העצה.
Anjaneyasana
Anjaneyasana מותח את הירך הפנימית מייצב את המוליכים הירך, אשר לסובב את הירכיים.
->
לוחם אני-> >
->
Salabhasana
Salabhasana היא תנוחה על הבטן. לחץ על המותניים שלך על הרצפה כדי לחזק את השרירים מסובב הירך.
Dvipada Pitham
מתורגם בסנסקריט פירושו תנוחה בעלת שתי רגליים, תנוחה עדינה זו של כיפוף גב פתוח פותחת את הגב העליון והתחתון וממתחת את הירכיים.
השתרעות רחב רגליים למתוח
ב Supta Prasarita Padangusthasana, רגל רחבה למתוח חוזים הירך הפנימית מותח את הירכיים, המפשעה והירכיים.
תינוק מאושר
תינוק מאושר מטרות הירכיים ומספק מתיחה אל המפשעה הפנימית לעסות את האגן כאשר הוא נשאר מקורקע. פותחן הירך המושלם שאתה יכול לבלות בו בזמן צפייה בטלוויזיה.
תנוחת זווית משופעת
