מכשיר דישה סטפרס מדרגות

ההליכון ואת סטפר המדרגות הן זמן רב cardio מועדפים בחדר הכושר. שתיהן דרכים נהדרות להעלות את קצב הלב, לשרוף קלוריות ולשפר את סיבולת הלב וכלי הדם. בחינת קווי הדמיון וההבדלים ביניהם, כמו גם היתרונות והחסרונות של כל אחד מהם, יכולה לעזור לך להחליט אם לשלב כל אחד מהם בשגרת האימון שלך.

וידאו של היום

פונקציה

ההליכון עובד על ידי מתן אפשרות לאדם ללכת או לרוץ במקום על חגורה נע כי תיאורטית מחקה הליכה טבעית או ריצה על הקרקע. רוב יש תכונה שיפוע המאפשר למשתמש ליצור את האפקט של הליכה או לרוץ במעלה ההר. על מדרגה טיפוסית המדרגות, המשתמש עומד על שתי פלטפורמות נתמך על ידי רמה מסוימת של התנגדות חייב להרים לסירוגין הרגליים, כאילו עולה במעלה המדרגות, כדי לשמור על קשר עם המכונה. כמה stppers המדרגות, המכונה לעתים קרובות טחנות צעד, יש חגורת קיפול זה מתקפל לתוך גרם מדרגות קטן כפי שהם מסתובבים דרך המכונות, קצת כמו מכשיר דישה, אשר יוצר אפקט מדרגות אמיתי צעד.

הפעלת שרירים

הן הליכון והן סטפר המדרגות העבודה קבוצות השרירים העיקריים של הגוף התחתון, כולל quadriceps, hamstrings ו gluteals. סטפר המדרגות בדרך כלל מציב עמידות רבה יותר על הארבע ועל גלוטל מאשר ההליכון. זה יכול לגרום חזק יותר שרירים glutes ו ירכיים, אך עלול גם לגרום אלה השרירים להגדיל בגודל. בהתאם למטרות שלך, זה עשוי או לא רצוי.

קלוריות צריבה

מחקר שנערך בשנת 1996 שפורסם ב "Journal of American Medical Association" השווה את הוצאות האנרגיה עבור ציוד התעמלות פנים שונים ברמה נתונה של מאמץ נתפס. המחקר מצא כי באותה רמת אינטנסיביות כפי שנתפס על ידי המתרגל, ההליכון שורף יותר קלוריות מאשר סטפר המדרגות. לכן, אם המטרה שלך היא לשרוף כמו קלוריות רבות ככל שתוכל לפני מרגיש מותש, ההליכון הוא חלופה טובה יותר.

הליכון הטבות

ההליכון, בנוסף לספק את הקלוריות הגבוהה ביותר לשרוף את המאמץ נתפס הנמוך ביותר, מאפשר רמה גבוהה של השתנות האימון שלך. ניתן לכוונן את המהירות, לעבור מהליכה לריצה ולהתאים את השיפוע, המאפשר סוגים רבים של אימונים ומאפשר מגוון רחב של רמות כושר. סטפר המדרגות מציע פחות השתנות מהירות והתנגדות. מתחילים מתאמנים לעתים קרובות לא יכול לבזבז זמן רב על צעד המדרגות לפני תשישות מגדיר פנימה ההליכון מקשה על "לרמות" את התרגיל; סטפרס מדרגות יש מסילות יד, ופעילות גופנית נוטים להישען עליהם או לתמוך הרבה במשקל הגוף שלהם עם הזרועות שלהם.

סטפר סטפר יתרונות

צעד המדרגות הוא טוב יותר מאשר את ההליכון אם המטרה שלך היא לבנות שריר ברגליים שלך glutes. זה חיזוק אפקט גם עושה את stpper מדרגות מאוד שימושי כלי חוצה אימון, אפילו עבור משתמשי הליכון נאמן. סטפר המדרגות הוא גם חלופה השפעה נמוכה יותר לרוץ, אשר יכול לעשות את זה שימושי עבור אלה העוסקים פציעות הרגל. אם יש לך בעיות בברך, עם זאת, סטפר המדרגות צריך לשמש בזהירות. המאפשר הברך ללחוץ קדימה על בהונות כמו שאתה צעד או לא כראוי הפעלת glutes שלך יכול לשים לחץ נוסף על הברכיים.

אזהרות

התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת כל ירידה במשקל, דיאטה או פעילות גופנית התוכנית, ולהפסיק לעשות פעילות אם אתה חווה כאב. תרגיל הוא היעיל ביותר כאשר הוא חלק אורח חיים בריא הכולל תזונה נכונה. הקפד גם לקחת זמן כדי למתוח בסוף האימונים שלך כדי למנוע פגיעות יתר.