רטט תרגיל מכונות לאימוני זרוע

כמו כל כך הרבה המצאות מודרניות, אנשים יש תוכנית החלל להודות על צלחות רוטט כי הם מוכנים לממש עבורם. מדענים רוסים ו NASA עבדו באופן עצמאי על מכונות רטט, אשר עשוי להפחית ניוון שרירים ואובדן צפיפות העצם במהלך הטיולים בחלל. עכשיו עשרות חברות פרסמו מכונות רטט לשימוש בבית. עם זאת, כמה חוקרים, כמו פרופסור להנדסה ביו-רפואית, קלינטון רובין, אומרים כי מוקדם מדי לדעת אם תנודות אלו יכולות לפגוע בגב ובסחוס, לטשטש את הראייה או להגביר את המוח שלך.

->

וידאו של היום

אמון מומלץ

מכונת תרגיל רטט אחת, לוח חשמל, נראה כמו חציבה בין צעד מדרגה בסולם המדרגות. הפלטפורמה השטוחה רוטטת בזמן שאתה עומד, מטלטל, דוחף אותו או משלב אותו לתוך שמונים ומשהו תרגילים אפשריים אחרים. צלחת רוטט 20 עד 50 פעמים בשנייה בשלושה כיוונים. משתמשים להשוות את זה להרים משקולות ללא משקולות. הערעור העיקרי של המכונה הוא יעילות. חסידי טוענים כי 10 דקות תרגיל הרטט תרגיל הוא כמו 60 דקות אמון קונבנציונלי. משתמש רטט בוחר חמישה תרגילים בערך, עושה כל שתי דקות, והוא נעשה במשך היום. שלושה או יותר מפגשים שבועיים לקצור תוצאות מקסימליות, על פי אתר רטט הגוף הכולל.

מחקר

כתב העת הבינלאומי של תרגיל מדע פרסם תוצאות מחקר באוניברסיטת צ'רלסטון. חוקרים גייסו 24 צעירים חברי מועדון כושר מקומי. Eleven השתמשו במכונת Power Plate בעוד 13 בעקבות פרוטוקול אימון התנגדות מסורתי. המשתתפים נבדקו על פושאפים, מטומטם biceps curs, מטבלים dice מן הספסל, ומשקולת צדדית ו קדמית מעלה. בתום שישה שבועות, שתי הקבוצות הראו עלייה חוזרת. ההבדל הגדול ביותר היה כי קבוצת Power Plate היה רק ​​לממש במשך ממוצע של 10 דקות לכל מפגש, בעוד הקבוצה הקונבנציונלית השקיע הרבה יותר זמן בחדר הכושר.

שרירי זרוע שרירים

רוב התרגילים מכונת רטט דומים הכשרה התנגדות רגילה, אלא הם משלבים את המכונה. לדוגמה, כדי לעשות tripps לטבול, אתה רחוק מן המכונה, הצבת הידיים על קצה של פלטפורמת רטט והרחבת הרגליים שלך מולך. אתה שוב ושוב לכופף את הזרועות שלך ל 90 מעלות, ולאחר מכן ליישר אותם, כמו שאתה עושה ב לטבול tripp מספסל. כדי לעשות סלסול bicep, אתה עומד מול הפלטפורמה. קח את הרצועות נשלף של המכונה עם אחיזה תחת יד. לשמור על מתח הרצועה תוך עושה את תלתלי bicep שלך.

שורות ועליות

ניתן להשתמש ברצועות כדי לבצע מגוון רחב של תרגילי זרוע ותחתונים, כולל שורות.לעמוד על הרצפה, מול המכונה. הגדר את הרטט גבוה. לחצות את הרצועות והשורות, לשמור על הברכיים והמרפקים כפופות. כדי לעשות שורה משולבת, לעמוד על הרציף תוך הפניה מן המכשיר. לחצות את הרצועות ואת השורה. אתה יכול לעשות לרוחב ואת החזית עולה בדיוק כפי שאתה עושה עם משקולות, במקום להחליף את הרצועות במקום. Pushup וריאציות גם להשאיל את עצמם לשלב את הרטט פלטפורמת.