מים מסיסים סיבים תזונתיים
תוכן עניינים:
דיאטה גבוהה בסיבים מסיסים יכול לעזור להוריד את רמות הכולסטרול ולקדם רמות סוכר בדם בריא. כפי שהשם מרמז, סוג זה של סיבים מתמוסס במים, שם הוא יוצר חומר דביק דמוי ג'ל המסייע לעיכול איטי. סיבים מסיסים הוא סוג אחר של סיבים. הוא אינו מתמוסס במים; זה מקדם עיכול על ידי הוספת בתפזורת צואה. המטרה היא לצרוך 25 גרם ל -35 גרם של סיבים ליום, ממליץ הרווארד שירותי בריאות האוניברסיטה. זה כולל סיבים מסיסים והוא שווה בערך 6 עד 8 גרם לכל ארוחה או 3 עד 4 גרם לחטיף.
וידאו של יום
כביש אל
-> >
מזון צמחים כגון פירות, ירקות, דגנים וקטניות מכילים סיבים, סוג של פחמימות הגוף שלך לא יכול לעכל. לימה, צי, פינטו, כליות ושעועית שחורה עשירים בסיבים מסיסים. מקורות פירות טובים כוללים תפוחים, משמשים, תאנים, מנגו, תפוזים, אפרסקים ואגסים. האפשרויות הטובות ביותר ירקות סיבים מסיסים כוללים במיה, אפונה, לפת, בטטות וכרוב ניצנים. מזונות אחרים עם תוכן סיבים מסיסים עשיר כוללים זרעי פשתן, דגנים סובין, שיבולת שועל, שעורה ספגטי שלם חיטה.
-
