הרזיה עם חומץ תפוחים, דבש ומים

בעוד כמה אנשים שותים תערובת של חומץ תפוחים תפוחים, דבש ומים תקוות של ירידה במשקל, זה לא הדרך הטובה ביותר להשיג את המטרות שלך. יש כמה מחקרים המצביעים על יתרונות הרזיה פוטנציאליים עבור מרכיבים אלה, אבל זה עדיין בשלבים ראשוניים. כולל מזונות אלה בדיאטה מאוזנת קלוריות מאוזנת תוך מקבל שפע של פעילות גופנית היא דרך יעילה יותר לטעון יותר נעים ללכת על ירידה במשקל.

>

וידאו של היום

חומץ תפוחים תפוחים וירידה במשקל

מחקר בבעלי חיים שפורסם בשנת 2001 בכתב העת של איגוד הבריאות הציבורית המצרי מציין כי חומץ תפוחים עשוי להיות מועיל למשקל אך מזהיר כי מינון גבוה יכול לגרום נגעים בבטן, כבד ומעי הדק, כנראה בשל חומציותו. מחקר שפורסם לאחרונה ב- European Journal of Clinical Nutrition בשנת 2005, מציין כי אנשים שצרכו חומץ יחד עם ארוחה המבוססת על לחם היו בעלי עליות נמוכות יותר ברמות הסוכר בדם והרגישו מלאים לאחר אכילה מאלה שאכלו את הלחם ללא החומץ.

->

דבש הרזיה

למרות הרעיון של אכילת מזון ממותק לירידה במשקל נראה מוזר, יש כמה יתרונות פוטנציאליים כדי להחליף סוכר שולחן רגיל עם דבש כאשר מנסים לרדת במשקל. מחקר שפורסם ב- Scientific World Journal בשנת 2008 מצא כי אנשים שאכלו דבש במקום סוכר במשך חודש אחד איבדו כמות קטנה של משקל ושומן בגוף והורידו את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים שלהם בהשוואה לאנשים שאכלו סוכר. מחקר בבעלי חיים שפורסם במחקר תזונה בשנת 2011 היו תוצאות דומות, וציין כי ירידה במשקל מוגברת משימוש בדבש במקום סוכר עשוי להיות עקב ירידה בדבש צריכת המזון הכללית. שימוש בדבש במקום סוכר עשוי לעזור גם לחולי סוכרת לשליטה במשקל ולכולסטרול בדם, כך עולה ממחקר שפורסם ב - International Journal of Food Science and Nutrition בשנת 2009. מחקר נוסף שפורסם ב - European Journal of Nutrition בשנת 2015 מצא כי הדבש היה יעיל עוד יותר להורדת הכולסטרול והמשקל כאשר היה מעורבב עם מגנזיום, כרום וקינמון.

->

מים הרזיה

אפילו רק שתיית מים לעתים קרובות יותר עשוי לעזור לך לרדת במשקל, במיוחד אם אתה הזמן הנכון. מחקר שפורסם בשנת ההשמנה בשנת 2011 ציין כי שתיית מים ממש לפני הארוחות עזר למלא אנשים עד שהם אכלו פחות במהלך הארוחה. עבור היתרונות ביותר, לשתות מים במקום משקאות אחרים כי הם גבוהים יותר קלוריות, כגון משקאות מוגזים, משקאות פירות ומשקאות אנרגיה. שינוי זה יש פוטנציאל לחסוך הרבה קלוריות, מה שהופך אותו קל יותר לרדת במשקל מבלי לאכול הרבה פחות מזון.

כחלק דיאט בריא

אתה יכול להשתמש חומץ תפוחים כדי להפוך רוטב סלט, מרינדות, מרקים, מלפפונים חמוצים או כל דבר אחר קורא חומץ. זה יכול גם להוסיף חלב רגיל כדי להפוך תחליף חלב חמאה לשימוש באפייה.

מכיוון שדבש טעמו מתוק יותר מסוכר, אתה יכול לעתים קרובות להשתמש פחות מזה מאשר היית סוכר. נסה להשתמש כמות קטנה של דבש יחד עם כמה פירות יער טעם יוגורט יוגורט רגיל ללא שומן או ערבוב אותו לתוך קערה של שיבולת שועל רגיל עם כמה אגוזים לארוחת בוקר מילוי.

לא כולם אוהבים את הטעם של מים פשוטים, אבל יש דרכים להוסיף טעם זה בלי הרבה קלוריות. מגישים אותו עם פרוסת לימון, או לסחוט כמות קטנה של מיץ הדר, כגון אשכוליות, תפוזים או סיד. אם אתה לא אוהד של הדר, נסה להוסיף כמה עלי מנטה, מלפפון פרוס או זנגביל טרי. אפשרות אחרת היא לייצר מים חדורי פירות על ידי לשים פירות בקנקן מים ולתת לו לשבת במשך לפחות ארבע שעות.

אחרים שימושים תזונתיים מועילים

פשוט הוספת חומץ, מים וחומץ תפוחים תפוחים לתזונה שלך לא צפוי להיות השפעה גדולה מאוד על התוצאות הכוללת שלך במשקל. שינויים תזונתיים אחרים יעזרו לך למזער את צריכת הקלוריות הכוללת שלך בלי להרגיש רעב בין הארוחות. אחד השינויים האלה הוא לאכול יותר מזונות בעלי תוכן מים גבוה או סיבים, כגון ירקות, פירות, סלטים מרק מרק מבוסס. מזונות אלה אין הרבה קלוריות לגרם, כך שאתה יכול לאכול הרבה מהם בלי לקבל יותר מדי קלוריות. אכילת מזונות אלה בתחילת הארוחה עשויה לעזור לך לאכול פחות מזונות שהם צפופים יותר באנרגיה, כולל בשר גבוה בשומן, מוצרי חלב מלאים שומן וקינוחים מתוקים. זה לא רעיון טוב לאכול מעט מדי קלוריות, עם זאת, כמו זה עלול לגרום חילוף החומרים שלך מאיט, מה שהופך אותו קשה יותר לך לרדת במשקל. עבור נשים, המינימום המומלץ קלוריות ליום הוא כ 1, 200, ואילו לגברים המינימום המומלץ הוא על 1, 800 קלוריות ליום.