משקל חדר Workouts עבור Pitchers
תוכן עניינים:
קבלת משטר חדר המשקל הנכון יכול לשפר באופן משמעותי את המשחק על התל. התנדנדות היא אחת העמדות הפיזיות ביותר בכל ענפי הספורט. תנועות מהירות גבוהה תנועות הגוף החוזרות על עצמו מחדש על ידי המיקום, לעשות את זה קריטי כדי לקבל את המשקל הנכון משקל עבור העונה מראש העונה.
וידאו של היום
תדירות בשבוע
->השגרה לפני השגרה צריכה לכלול הרמת משקולות שלוש פעמים בשבוע ויש להתחיל מספר חודשים לפני התרגול הראשון כדי לאפשר מספיק זמן לפיתוח השרירים. קרל קון, מאמן התנדנדות עבור מספר אחת מדורגת אוניברסיטת וירג 'יניה בייסבול צוות, מציין כי התחלה צריך להרים בתוך 48 שעות של התחלה, ולקבל שנייה, להרים קל, ביום הרביעי לאחר התחלה. המכות של קוהן פגעו במשקולות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע, אך מעולם לא לפני יום זריקה.
->Reps וסטים
המאמן Kuhn יש צוות שלו, אשר יש garnered העליון ERA בארץ במהלך שש השנים האחרונות, לבצע שלוש קבוצות של משקל בינוני ב 15 חזרות במהלך העונה - שנועד להיות בקנה אחד עם המספר הצפוי של זפות לכל intning.
כתף שגרתית
הרבה כדורים, להפתעתם, למעשה יש כתפיים חלשות הרבה יותר על הצד שלהם לזרוק. הכדים חייבים לכלול שגרת כתף בינונית עד חמש פעמים בשבוע. לבצע שתי קבוצות של 12 חזרות של תרגילים כולל משיכת כתף, כתף לרוחב להרים, הכתף הקדמית להעלות, suprispinatus הכתף מעלה, העיתונות משקולת תקורה, ותרגילי השרוול הפנימי והחיצוני. לעולם אל תשתמש במשקל כבד ותתמקד בטופס ותזיז את המשקל בתנועה מבוקרת בכל עת.
Core שגרתיים
ג 'ף Kamrath, לשעבר מקצועי ימניים זורק ומדריך התנדנדות הנוכחי, לעתים קרובות רואה כדים צעירים עם כוח בטן ירוד, המהווה גורם מגביל בביצועים. צוות התנדנדות של וירג'יניה קבליירס משלב אקורדים של רקמת חיבור יחד עם הליבה הגוף לעבוד חמש פעמים בשבוע לאורך כל העונה על פי המאמן Kuhn.
מתיחה שגרתית
לכלול שגרת מתיחות הגוף פעמיים בשבוע. החזק כל מתיחה למשך 30 שניות או יותר. זה קריטי כדי למתוח כראוי, עם הכוח הנכון ואת הזמן, כדי להגדיל את התארכות פלסטיק של רקמות רכות. המועצה האמריקאית על פעילות גופנית מציעה שימוש במתח סטטי של כוח נמוך, והחזק את זה למתוח במשך תקופה ארוכה של זמן (יותר מ -30 שניות).
