מה הם שרירי הליבה של הגוף?

לא משנה מה המטרות הכושר שלך, תשמע הרבה על "הליבה". מאמנים אישיים מייעצים תרגילי חיזוק ליבה, ומאמרים במגזיני כושר יוצאים עם תרגיל "ליבה" חדש בכל חודש. אולי יש לך מושג מעורפל כי הליבה שלך הוא איפשהו באמצע הגוף שלך, ממש סביב שרירי הבטן שלך, וזה ניחוש קרוב. שרירי הליבה שלך מהווים כמעט את כל הגוף שלך, ולאחר מכן כמה.

וידאו של יום

חזית

->

כן, הרוחבי הרוחבי הרוחבי והרוחבי - השרירים הפועלים מתחת ל עצם החזה ועד למותניים - נכללים בליבה. שרירים אלה מאפשרים לך לבצע כל יום פעילויות, החל בעבודות הבית לספורט, על ידי סיוע לתמיכה בגב שלך כאשר אתה מתכופף מעל לקום, והם עובדים עם שרירי הליבה האחרים כדי לסייע עם יציבה.

->

חזרה

->

חלק משרירי הגב נחשבים לחלק מקבוצת שרירי הליבה. הגב התחתון ואת החלק החיצוני-האמצעי של הגב, לפעמים נקרא "lats", הם שרירי הגב כי הם גם שרירי הליבה. שרירי הליבה חזקים לתמוך שרירי הבטן שלך ולעזור לך עם פעולות כמו לשבת ליד השולחן שלך, כיפוף כדי לקשור את הנעל או להגיע עד לקחת משהו מהמדף.

צדדים

-> >

לרוץ לאורך הצדדים שלך, מן הצלעות שלך הירכיים העליון שלך, הם obliques שלך. שרירי הליבה החשובים האלה עוזרים לך להתפתל ולהתכופף מצד לצד. הם נחוצים עבור התנופה עוצמה גולף או טניס והם חיוניים עבור הפיכת הגוף שלך כדי לראות מה עומד מאחוריך.

רגליים עליונות

->

השרירים של פלג הגוף העליון הם בדרך כלל אלה לבוא בראש כאשר אתה חושב על הליבה שלך, אבל הם למעשה להאריך לתוך הרגליים. שרירי הליבה של הגוף העליון שלך לקבל תמיכה וסיוע משרירי הירך שלך. אלה כוללים את flexors ירך; חוטפים, בצד החיצוני של הירכיים שלך; ואת adductors, לאורך החלק הפנימי של הירכיים. אפילו hamstrings שלך, אשר להאריך את הגב של הירכיים שלך, ואת glutes - יחד המכונה את מותני הירך - נחשבים שרירי הליבה. ללא השרירים האלה כדי לעזור לשאר הליבה שלך, היית מתקשה לשבת ולעמוד, להרים פריטים כבדים או להאריך את הרגליים.