מהו אחוז שומן גוף נורמלי לגברים?
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- ממוצע אחוז שומן גוף לגברים
- גוף תחתון רמות שומן
- שומן גוף חיוני לגברים
- גברים באופן טבעי יש משקל גבוה יותר של מסת רזה שומן, לעומת נשים. נשים נושאות שומן נוסף, לעיתים קרובות בירכיים ובירכיים, התומכות בלידה ובהנקה. אחוז שומן גוף של כ -25 עד 30 אחוז הוא נורמלי לאישה, ועדיין שומר על בריאותה - בעוד שהגבר נחשב לרמת השמנת יתר. השומן החיוני של נשים הוא בין 10 ל -13%; אישה לא צריכה לרדת מתחת לרמות אלה, שכן זה יכול לגרום לתוצאות בריאותיות חמורות כגון ליקויים תזונתיים לעצור את החריפות.
אם אתה רק להשתמש בסולם, אתה לא יכול באמת לדעת אם אתה במשקל בריא. קנה המידה לא יכול להגיד לך את סוג הרקמה זה שוקל. לאחר יותר מדי שומן - גם אם אתה רזה או לשאת משקל תקין קילוגרמים - תסכן את בריאותך. אבל אדם לא צריך להיראות כמו מודל כיסוי עבור מגזין כושר יש בריאה הרכב הרכב ברמה. אין קו מנחה רשמי עבור רמות שומן בגוף קיים, אבל להישאר בטווח מסוים משפיע על הבריאות שלך. כמה שומן אתה נושא תלוי ברמת הכושר שלך ואת הדיאטה.
>וידאו של היום
ממוצע אחוז שומן גוף לגברים
לגברים, שומן בגוף בין 18 ל 24 אחוז נחשב הממוצע, דוחות המועצה האמריקאית על פעילות גופנית. שמירה על רמה זו של הרכב הגוף דורש קצת עבודה נוספת מצידך. רוב האנשים יכולים להשיג רמה זו על ידי מעקב אחר המרכזים לבקרת מחלות ומניעת המלצות לפעילות גופנית. המטרה היא 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בעוצמה קרדיווסקולרית ושני, סה"כ כוח הגוף אימון בשבוע. שמירה על אחוז זה שומן הגוף צריך לשמור אותך בריא ומרענן, ואתה תיראה בריא, אבל לא רזה במיוחד או מתאים.
->גוף תחתון רמות שומן
אצל גברים, שומן גוף נמוך יותר בין 13 ל -17% מייצג רמת כושר מוצק. אתה יכול לשמור על אחוז זה בקלות יחסית, וזה יכול לשפר את הבריאות שלך, הפחתת הסיכון שלך הפרעות מטבוליות ומחלות לב. ייתכן שיהיה עליך לממש יותר מאשר המינימום המומלץ על ידי ה- CDC, עם זאת, ולהתמקד בחירות סגנון חיים כגון הגבלת הלחץ מקבל כמות נאותה של שינה. רוב הגברים יכולים לשמור על רמה זו עם תזונה מאוזנת הממזגת דגנים מזוקקים וסוכר, תוך שימת דגש על חלבון רזה, דגנים מלאים וירקות.
->ספורטאים נוטים לשמור על אחוז שומן בין 6 ל -13%. אם אתה נמצא בקצה העליון של טווח זה - 10 עד 12 אחוז שומן - יהיה לך מראה בכושר ו - פעם ופעילות גופנית ואכילה הגיונית הופכים הרגילים, תוכל לשמור על הבחירות האלה אורח החיים בקלות יחסית. שמירה על אחוז שומן בגוף בין 6 ל 9% הוא מאתגר יותר דורש הכשרה ספציפית. אתה יכול להיות ברור שישה Pack, אבל תוכל לעבוד קשה בחדר הכושר ובמטבח כדי להשיג את זה.
שומן גוף חיוני לגברים
השגת רמת שומן בגוף זה מתחת 6 אחוזים אפשרי אך מאתגר למדי עבור גברים. סביר להניח שאתה השקיע הרבה זמן בבית כושר, הרמת משקולות וביצוע cardio מתוכנן בקפידה. תוכנית ארוחה עם מנות נמדד יחסי נקודתיים ספציפיים לאכול עם דיוק מתוזמן לאורך כל היום הוא גם נדרש. זוהי רמת השומן בגוף שאתה עשוי לראות בונה הגוף ממש לפני התחרות, אבל זה קשה לשמור על זה על בסיס קבוע.רמת השומן החיונית של גברים היא בין 2 ל -5%; טבילה מתחת לרמה זו עלולה להפריע לתפקוד הגוף הרגיל ולקליטת מזון.
