מה השרירים לעשות תרגיל מכונות?

מכונות התרגיל מיועדות למיקוד אזורי שרירים ספציפיים, ורבים נמכרים לאימון מעגלים מעורבים האימונים המקומית נעשה במשך שבוע. בעוד כמה מכונות חופפות קבוצות שרירים, רוב לבודד קבוצה אחת ספציפית.

וידאו של היום

הליכונים

הליכונים להשתמש בחגורה מתחת לרגליים עבור ריצה או הליכה. רוב המכונות מופעלות על ידי חשמל ומספקות מיטה מתכווננת להגדלת הקושי של התרגיל ושריפת קלוריות נוספות. מגזין Consumer Reports סקר את המודלים הבסיסיים בשנת 2010 ודיווח כי כל אחד מהם היה מתאים לתרגילי הליכה בסיסיים. המגזין המליץ ​​על מודלים גבוהים יותר עבור רצים בגלל אורך המיטה המורחב המתאים לצעדים הארוכים יותר בריצה. הליכונים לעבוד את השוק, גיד הברך ואת השרירים gluteus. הליכונים המשמשים על השיפוע עבודה quadriceps שלך.

->

אליפטיות

מכונות אליפטיות להשתמש דוושות לנסוע שביל אליפטי. רוב המכונות משלבות בקרת התנגדות ותכונה כדי להתאים את אורך הצעדים ואת מידת השיפוע. האליפטיות פועלות את המסטרינגים, את שריר הירך ואת השרירים בישבן. המכונות גם מחזקות את השוקיים, הרגליים העליונות והתחתונות, ואת שרירי הגב והבטן. מכונות אליפטיות משלבות תנועה של הגוף העליון שעובדת את השרירים בזרועות, כולל שרירי הזרוע, שרירי הזרוע ואת הכתפיים והחזה.

->

משקל מכונות

שימוש במכונות אימון משקל, כאשר נעשה כראוי, תרגילים השרירים הבטן, לבדוק, הכתפיים, הזרועות, הרגליים והגב. השתמש במכונות משקל כדי להכשיר קבוצות שרירים שונות, לסירוגין בין הקבוצות במשך יומיים או שלושה. תוכנית זו מאפשרת לשרירים לנוח ולהחלים. לגייס את הסיוע של מומחה כושר להכשיר אותך על השימוש הנכון ובטוח של המכונות.

-