מה השרירים עושה עבודה צעד סטפר?
תוכן עניינים:
כל מי שאי פעם היה חסר נשימה בעת שטיפס כמה קומות של מדרגות מכיר את השרירים ואת היתרונות הקרדיווסקולריים המלווים את טיפוס המדרגות. אפקט זה הוא רתום על ידי יצירת מטפס מדרגות או מכונת צעד המדרגות, אשר מנסה לחקות מדרגות טיפוס. יתרון נוסף של סטפר המדרגות היא כי ההתנגדות לעתים קרובות ניתן להתאים על מנת להגדיל את הקושי ואת כמות השרירים בשימוש.
וידאו של היום
Quadriceps
תמונה את הפעולה של הרגל לוקח צעד אחד למעלה: תוכלו לדמיין את השרירים מעל הברך מאמץ או עובד. השרירים האלה הם שרירי הקואדריספס. שרירי הארבע-ראשי, או quads, מייצגים ארבעה שרירים: Vastus Lateralis, Vastis Medalis, Vastus Intermedius ו- Rectus Femoris. הפונקציה של quads היא ליישר את הרגל על ידי הרחבת הברך, ואת המדרגה דורך באופן טבעי עובד השרירים המעורבים בתהליך זה.
->Hamstrings
בדומה לשרירי הארבע, האמסטרינגס מורכבים מכמה שרירים; עם זאת, במקום ארבעה שרירים, יש שלושה hamstrings. אלה כוללים את שרירי femoris, semitendinosus ו semimembranosus. אתה יכול לאתר את hamstrings מתחת הישבן על החלק האחורי של הרגל. כאשר עובדים על סטפר המדרגות, hamstrings לפעול בניגוד הארבע ראשיים.
->שרירים Gluteal
שרירי gluteal או gluteus maximus הם חלק השרירים החזקים ביותר בגוף. ידוע גם בשם הישבן, את השרירים gluteal להזיז את הירך לאחור קדימה ואחורה. מסיבה זו, הם מפותחים במיוחד לטפס במדרגות, כמו תנועה הרגל כרוך זז למעלה ולמטה. השרירים gluteal משמשים במיוחד כאשר אדם הוא ריאות או סקוואט, אשר הן שתי התנועות העיקריות תוך טיפוס במדרגות.
מכופפי היפ
מכופפי הירך מורכבים משתי שרירים: שרירי iliacus ו- psoas, שניהם מצמידים לעצם הירך. מכופפי הירך חיוניים לתנודה והתנועה של הרגליים. כאשר אדם דורך, את flexors ירך לאפשר את ירך להיות מעלה כלפי מעלה לכיוון הבטן.
עגלים
שרירי השוקיים או הגסטרוקנמיוס (שרירי הבטן-הברכיים-הברכיים) ושרירי הסולוס נמצאים על גב הרגליים מתחת לברך. שרירי השוקיים עוזרים להרים את העקב. שרירי הגסטרוקנמיוס הם החלק הגלוי של שרירי השוקיים, בעוד שרירי הסולוס שוכבים עמוק בתוך השוקיים. כאדם צומח את רגלה למטה ואז מרים למעלה לטפס במדרגות, שרירי השוקיים מופעלים.
