היכן נמצאות אלקטרוליטים?

חומרים אלקטרוליטים-מינרלים כי התנהגות חשמל - חיוניים לתפקודי הגוף, כולל התכווצויות שרירים, לחץ דם ותפקוד עצבי. (הפניה 1). ספורטאים סבולת צריך לשלם טיפול מיוחד כדי להחזיר את אספקת אלקטרוליטים בגופם. אחת הדרכים הפשוטות ביותר לעשות זאת היא על ידי אכילת מזונות ומשקאות עם תוכן גבוה של אלקטרוליטים שנמצאו בגוף, כולל נתרן, אשלגן, סידן ומגנזיום. (הפניה 1)

->

נתרן

שתיית נוזלים רבים מדי במהלך הגזעים הארוכים, כגון מרתון, עלולה להוביל להתפתחות של היפונתרמיה המיוצרת כתוצאה מפעילות גופנית, מצב קטלני שעלול לגרום לרמות נמוכות של נתרן. (הפניה 6) המפתח למניעת מצב זה: לאכול מזונות עשירים בנתרן. למרות משקאות ספורט או מזון זבל מלוח מכילים שפע של נתרן, פריטים בריאים יותר, כגון בייגל עם חמאת בוטנים או מרק מלוח - לספק הן תועלת תזונתיים ואת חנויות הנתרן הדרושים כדי לעזור לגוף להישאר hydrated ו energized. (הפניה 2)

-