יוגורט כמו חטיף לפני השינה עבור נדודי שינה

להיות מסוגל להירדם ולהישאר הוא נפוץ המכונה נדודי שינה. התסמינים כוללים התעוררות במהלך הלילה, תחושה של חוסר מנוחה בבוקר, עייפות, עצבנות, דיכאון, חרדה, קושי להתרכז, כאבי ראש ובעיות במערכת העיכול. אתה יכול לטפל ביעילות נדודי שינה מזדמנים בבית עם שינויים תזונתיים וסביבתיים, כולל אכילת יוגורט לפני השינה. התקשר לרופא שלך אם אתה סובל מנדודי שינה כרוניים כי ייתכן שתצטרך תרופות לטיפול במצב.

->

וידאו של היום

טריפטופן

טריפטופן הוא חומצת אמינו הגוף שלך משתמש לייצר סרוטונין ומלטונין, שניהם כימיים במוח מעורב עם מעוררים ישנוניות והרפיה. אכילת מזונות המכילים טריפטופן, כגון יוגורט, מקל על התהליך. חלב הוא גם מקור טוב טריפטופן, ולמרות שאנשים לעיתים קרובות צורכים חלב חם כמו חטיף לפני השינה, יוגורט קל לעיכול, דוחות AskDrSears. com, מה שהופך אותו בחירה טובה יותר לפני שאתה הולך לישון. בנוסף, אנשים עם חוסר סובלנות לקטוז שיש להם גם נדודי שינה עשויים להיות מסוגלים לצרוך יוגורט ללא חווה סימפטומים כי זנים רבים מכילים פחות לקטוז.

>

בחירת יוגורט

לא כל יוגורט לספק את אותן הטבות שינה, כך להיות choosy חשוב כאשר אוכלים יוגורט כמו חטיף לפני השינה. הימנע גירסאות כי הם גבוהים בסוכר כי הם מפריעים לרמות הסוכר בדם, מה שגורם ספייק שעלול לנטרל את טריפטופן ביוגורט, על פי AskDrSears. com. חפש אפשרויות כי הם נמוכים באופן טבעי סוכר או לקנות יוגורט רגיל ולשלב אותו עם מאכלים ממותקים באופן טבעי, כגון פירות. בנוסף, ארוחה גבוהה חלבון קרוב מדי לפני השינה עלול להעיר את המוח שלך, אז לחפש יוגורט כי לא מכילים כמות עצומה.

->

שילוב יוגורט עם מזונות אחרים

הדרך הטובה ביותר לקצור את היתרונות של טריפטופן היא לשלב פחמימות מורכבות עם חלבון, מזין כי יוגורט מכיל. כאשר מוסיפים פחמימות ליוגורט, הוא מאפשר לגוף שלך לנקות חומצות אמינו אחרות מהדם שלך, ומאפשר טריפטופן להגיע למוח שלך במהירות וביעילות רבה יותר. למעלה יוגורט שלך עם גרנולה או זרעי פשתן או לאכול אותו עם חתיכת לחם מחיטה מלאה, כמה קרקרים מלאים דגנים או קערה קטנה של שיבולת שועל.

שיקולים

אכילת ארוחה גדולה קרוב מדי לפני השינה עלול לגרום לך להרגיש לא נוח, מה שמקשה על להירדם. הגבל את צריכת היוגורט שלך למנה אחת, שהיא בדרך כלל חצי מכל אחד, בהתאם לגודלה. קרא תוויות ושימוש בכלי מדידה כדי לעזור לך לאכול כמות נאותה. יוגורט מכיל פרוביוטיקה, חיידקים בריאים התומכים בבריאות העיכול, ולכן אכילתו בזמן השינה יכולה לעזור לך לישון ולהפחית את כל תסמיני הקיבה והמעיים העלולים לסבול כתוצאה מנדודי שינה.