קישואים סלט מנגו עם מתכון כוסברה צ'אטני

1. PREP
2. 30 m

• COOK
• 10 m
• סה"כ
• 40 m

Sommer Collier of AspicyPerspective. com אומר, "קישואים עושה בסיס סלט נהדר כי יש לו טעם מתון וקירור. "וחוץ מזה, דאל עדשים טהור מעניק לצ'טני קצת גלים. // www. כמו. com

מרכיבים

מנות 4> 1/4 כוס Chana Dal- עדשים

• 1 כוס מים
• 1 סראנו פפר
• 1 2/5 כפות 100% מיץ ליים
• 3 כפות שום
• 2 כוסות כוסברה
• 1 כף סוכר (קנה טהור)
• 1 כפית מלח
• 4 בינוני קישואים (סקווש)
• 1 פרי חתוך חתיכת מנגו
• 1/2 כוס בצל סגול

DIRECTIONS

1 עבור chutney: 2 מחממים את התנור ל 450 מעלות. מניחים את החנה דאל על תבנית אפייה וצולים במשך 5-10 דקות, עד להזהבה. 4 במעבד מזון, משלב את חנה דאל עם ¼ כוס מים ופירה עד חלקה. מוסיפים מעט מים נוספים אם יש צורך. מוסיפים פלפל, מיץ ליים, שום, כוסברה, סוכר ומלח. דופק להישבר. מוסיפים את המים הנותרים ומבשלים עד לקבלת חלקה. לבסוף, מוסיפים סוכר ומלח ודופק לערבב. 7 (להכנת 2 כוסות.) 8 להכנת הסלט: 9 בעזרת קלף ירקות או ספירלייזר, פורסים את הזוקינים לסרטים ארוכים ומניחים אותם בקערת הגשה. 10 חותכים את המנגו לרצועות דקות. 11. מקשרים את הקישואים עם מנגו ובצל אדום ומטפטפים בצ'טני.

מידע על תזונה

-> 143 קלוריות למנה> גודל מנה: 1/4 סלט

1 גרם שומן

27 גרם פחמימות

7g חלבון

% DV <

סה"כ שומן 1g

1%> שומן רווי 0 גרם
כולסטרול 0 מ"ג	0%
נתרן 764 מ"ג
31%	פחמימות 27 גרם
13%	סיבים תזונתיים 7g> סוכרים 13 גרם < חלבון 7 גרם
4%	* הערך היומי% (DV) אומר לך כמה מזין במזון של מזון תורם לתזונה יומית. 2, 000 קלוריות ביום משמש ייעוץ תזונה כללית.
אולי אתה אוהב גם
	מתכונים
4-פנקייקס בננה המנות

מתכונים

איך להכין כנפיים כרובית מתובל

מתכונים

איך לעשות את האמנות אבוקדו כי Instagram אובססיבי עם

מתכונים

16 חטיפים כי הם בסדר לאכול בלילה

מתכונים

לא קוק מבושל פודינג שוקולד כהה

מתכונים

10 ארוחות בוקר דלת פחמימות כי יהיה למלא אותך >