10 הכי טוב תרגילים אתה אף פעם לא שמעתי של

הוספת מגוון לשגרת התרגיל שלך עוזר לך להתגבר על השפל של המונוטוניות אבל יכול להיות גם דרך טובה לאתגר את השרירים בדרכים שלא הבנת. תרגילים שמעולם לא שמעתם על שפע, ורבים אינם דורשים חברויות כושר או ציוד נוסף. עם זאת, כמה התרגילים הטובים ביותר שאתה אף פעם לא שמעתי על יכול להיות ממוחזרים גרסאות שונה של קלאסיקות ישנות. לפני שאתם עוסקים כל שגרת האימון החדשה, להתייעץ עם הרופא הראשון שלך לזכור להתחמם, למתוח להתקרר לכל אימון.

->

וידאו של היום

Power Skips

כוח skip מוסיף טוויסט plyometric לתנועת ילדות ישנה. ניתן לבצע דילוגי חשמל בנקודה אחת או בתנועה. המפתח כדי להפיק את המרב של התרגיל הזה הוא הגברת גובה הקפיצה כפי שאתה לדלג על דילוג מהיר ברצף. שלב הנדנדה הזרוע כדי להפוך את הכוח לדלג על אימון גוף מלא.

->

כלב ציפורים כלב מלוכלך

כלב ציפורים כלב מלוכלך היעד שלך הירכיים, glutes ו הליבה. בצע את כלב הציפורים כתנאי מוקדם לכלב המלוכלך. התחל ממיקום כורע. מניחים את הידיים שטוח על הקרקע, מוודא את הידיים שלך ממוקמים מתחת לכתפיים שלך. העיניים שלך פונות אל הקרקע ועל עמוד השדרה שלך להישאר במצב נייטרלי. לערב את הליבה שלך לאט להרים את היד אחת מעל הקרקע, שמירה על האצבעות מתוחות קדימה. הרם לאט את הרגל היריבה מעל הקרקע, שומר אותה ישר. צדדים חלופיים לשלוש קבוצות. הכלב המלוכלך מתחיל באותה תנוחת התחלה. הרם רגל אחת, שמירה על יציבות עם הידיים שלך שטוח על הקרקע ואת הרגל השנייה התומכת הגוף שלך. במקום ליישר את הרגל מורמת, לשמור את הברך כפופה לכיוון הצד והחזק את המיקום. צדדים חלופיים לשלוש קבוצות.

Frankensteins

Frankensteins לעסוק glutes, רגליים, ירכיים ו ABS. לעמוד עם הרגליים רוחב הירך בנפרד ואת הידיים לצד שלך. הדק את שרירי הבטן, הרם את החזה ושמור על הסנטר במקביל לרצפה. הרם רגל אחת עם הברך כפופה לכיוון החזה. חצו את הברך מורמת לכיוון הרגל ההפוכה, אבל לא לסובב את ירך הרגל העמידה. סובב את הרגל מורמת בחזרה מן הרגל העומדת בתנועה הפתיחה הירך. הנמיכו את הרגל חזרה למצב עמידה. החליפו צדדים וחזרו על כל צד במשך 5 עד 10 סטים.

Inchworms ו Spider Walks

Inchworms ו עכביש הולך לעסוק את כל הגוף. להתחיל את inchworm מעמדה עומד, מקום הרגליים ביחד ואת הציר קדימה, שמירה על הברכיים שלך ישר. מניחים את כפות הידיים על הרצפה מול הגוף שלך ולשמור על עמוד השדרה שלך שטוח. לאט לאט את הידיים שלך מן הרגליים עד שאתה במצב pushup. האם אחד לדחוף ואז ללכת הרגליים לכיוון הידיים.חזור על 5 עד 10 תנועות מלאות. להתחיל עכביש הולך שוכב על הבטן שלך עם הידיים מתחת לכתפיים. כמו התולעת אתה תופס את הידיים קדימה, אבל הגוף שלך נשאר קרוב לאדמה, ואתה מחליף את תנועת הרגל עם הידיים.

באג באג

באג מת עובד שרירי הבטן שלך. שכב על הגב עם הברכיים כפופות ורגליים על הרצפה. מניחים את הידיים על ידי הצד שלך עם המרפקים כפוף כך את הגב של הידיים על הרצפה אבל הידיים שלך על הרצפה, הצביע על התקרה. הדק את שרירי הבטן והרים את הידיים והרגליים מהרצפה, תוך שמירה על הברכיים כפופות. לאט לאט להנמיך את היד ואת הרגל היריבה חזרה למצב ההתחלה. הנמך את הצד השני ולאחר מכן חזור על 10 סטים.

מגבים

מגבים לעבוד שרירי הבטן שלך למתוח את החזה והכתפיים. התחל לשכב על הגב ולהביא את הידיים שלך מן הצדדים שלך בזווית של 45 מעלות. הדק את שרירי הבטן ושמור על כפות הידיים פונות לעבר התקרה. החלק את זרועותיך למצב מעל הראש כך שידיך יתחילו לגעת. לאט לאט להוריד את הידיים בחזרה למיקום ההתחלה. חזור על 10 סטים.

סופרמן ובננה

סופרמן ובננה עובד הליבה שלך, glutes, הירכיים והכתפיים. בגין סופרמן שוכב על הבטן שלך עם הידיים שלך לפנים והרגליים שלך נמתח ישר לאחור. הגב שלך מקושת מעט, הראש תקוע היטב עם העיניים מול הרצפה. תנועה זו נראית כאילו אתה טס דרך האוויר כמו גיבור העל. הבננה היא עמדה מנוגדת. אתה יכול להתגלגל לתוך בננה או להתחיל בננה על ידי שוכב שטוח על הגב. למתוח את הידיים והרגליים, בדיוק כפי שאתה עושה סופרמן, רק אתה מסתכל על התקרה במקום על הרצפה. מיקום חלופי עבור 5 עד 10 קבוצות.