250 קלוריות רעיונות ארוחה

לאבד משקל דורש לך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה מבלה. מאחר שנשים פעילות מתונה דורשות כ -1, 800 ל -2, 200 קלוריות ליום כדי לשמור על משקל, והגברים דורשים כ -2, 200 ל -2, 800 קלוריות ליום, ארוחות המכילות 250 קלוריות יכולות לעזור לך להגביל את צריכת הקלוריות הכוללת שלך, כך אתה יכול לרדת במשקל. התמקדו בגדלים שונים ובבחירות מזינות.

וידאו של יום

אסטרטגית כדי להפוך בריא, קלוריות קלוריות ארוחות

מתכנן קדימה אז אתה לא מתפתה לבחור מזון מהיר או קלוריות נוחות מזונות כאשר אתה רעב. בחר מזונות צפופים, כגון דגנים מלאים, פירות, ירקות, שעועית וחלבונים רזים, כך שתוכל לענות על דרישות התזונה שלך תוך הגבלת הקלוריות שלך. מזונות עתירי קלוריות, בעלי מזונות נמוכים, כגון בשר שומני, קינוחים מתוקים ומזונות מטוגנים, פחות צפויים להשתלב בדיאטה דלת קלוריות המורכבת מארוחות של 250 קלוריות. מזונות עתירי סיבים נוטים יותר להיות דל קלוריות.

->

ארוחת בוקר קלה וארוחת בוקר טעימה

לקבלת ארוחת בוקר דל קלוריות, להכין חביתה עם ביצה אחת גדולה, מלאה שני חלבונים, כוס אחת של תרד טרי כוס של פטריות טריות. מוסיפים רבע כוס גבינת צ'דר ללא שומן לחלבון וסידן, ומשרתים את החביתה עם חצי מאפין של מאפה אנגלי שלם עבור סך של 239 קלוריות. אם אין לכם זמן לבשל ארוחת בוקר בבוקר, קחו חצי כוס גבינת קוטג 'נטולת שומן עם כוס אוכמניות ושקדים פרוסים של רבע כוס.

->

סלט גורם הקלוריות שלך להמשיך יותר

סלטים ירוקים הם סיכות על דיאטות דלת קלוריות רבים כי הם יכולים להיות גדולים ומילוי מבלי להיות גבוה קלוריות. מתחילים עם 4 כוסות של חסה Romaine ומוסיפים כוס ירקות קצוצים, כמו מלפפונים, עגבניות או בצל. סלט למעלה שלך עם 3 אונקיות של טונה לבן משומר, ואת העונה סלט שלך עם 2 כפות של רוטב איטלקי ללא שומן. תיהנו מהסלט עם תפוח קטן והארוחה כולה תעלה לכם רק 264 קלוריות. שינוי סלט על ידי בחירת ירקות שונים, כגון עלי תרד, להוסיף ירקות שונים, כגון נבטים, פלפלים או קישואים. אתה יכול גם לנסות שרימפס בגריל, חזה עוף או חזה הודו במקום טונה.

שמור את זה פשוט עם גבינת קוטג '

גבינת קוטג' היא נמוכה דל קלוריות, חלבון גבוהה אפשרות שאינה דורשת בישול או הכנה. מערבבים בצל ירוק קצוץ, מלפפונים ושמיר לתוך כוס וחצי של גבינת קוטג 'ללא שומן ומפזרים 2 כפות של גרעיני חמניות על גבי. מגישים את צלחת גבינת קוטג 'עם כוס לחתוך מלון עבור סכום כולל של כ 250 קלוריות. זרעי חמניות הם מקור של שומנים לא רוויים בריאים ללב, והמלון מספק ויטמינים A ו- C.

להתחמם עם מרק

להפוך את המרק שלך עבור ארוחה נמוכה קלוריה ארוז עם תזונה. משלבים שתי כוסות של מרק עוף מופחת, 2 גרם של חזה עוף מבושל חתוך, שליש כוס אורז חום מבושל ו 3 גרם של ירקות מעורבים קפואים כל עבור 263 קלוריות. זו נמוכה מילוי קלוריה ארוחה גבוהה בסיבים חלבון, ומספקת מקור של ברזל וויטמינים A ו- C. עבור מגוון, להשתמש פסטה מחיטה מלאה במקום אורז עבור גרסה צמחוני, תחליף חצי כוס שעועית מבושלת עבור התרנגולת.