3 דרכים למתוח את שריר הלבדה Scapula צוואר

אחת הדרכים הטובות ביותר כדי למתוח את שרירי הצוואר lapator scapula הוא כל כך פשוט זה כמעט מטופש, אבל זה מרגיש כל כך טוב, כי תמצא את עצמך באמצעות למתוח את זה מספר פעמים במהלך היום. לעמוד או לשבת עם עמוד השדרה גבוה ואת עצם הזנב תחוב בעדינות מתחת. ודא כי אתה שומר את הכתפיים שלך למטה ואת הצוואר ישר, מבט ישר קדימה במהלך כל עצם השכם העליון. להאריך את הידיים ישירות מול כך שהם מקבילים לקרקע ולשלב את האצבעות. סובב את פרקי הידיים שלך כך שכפות הידיים שלך פונות ממך, ודחוף את הידיים החוצה כאשר אתה מנסה למשוך את הידיים קרוב יותר. אתה צריך מיד להרגיש מתיחה מרעננת בצוואר ואת הכתפיים העליונות. החזק למשך 3 עד 5 נשימות עמוקות, וחזור על עצמו לעתים קרובות ככל שתרצה להקל על הצוואר, הכתפיים והכתפיים.

אחת הדרכים הטובות ביותר למתוח את שרירי הצוואר levator scapula הוא כל כך פשוט זה כמעט טיפשי, אבל זה מרגיש כל כך טוב, כי תמצא את עצמך באמצעות למתוח את זה מספר פעמים במהלך היום. לעמוד או לשבת עם עמוד השדרה גבוה ואת עצם הזנב תחוב בעדינות מתחת. ודא כי אתה שומר את הכתפיים שלך למטה ואת הצוואר ישר, מבט ישר קדימה במהלך כל עצם השכם העליון. להאריך את הידיים ישירות מול כך שהם מקבילים לקרקע ולשלב את האצבעות. סובב את פרקי הידיים שלך כך שכפות הידיים שלך פונות ממך, ודחוף את הידיים החוצה כאשר אתה מנסה למשוך את הידיים קרוב יותר. אתה צריך מיד להרגיש מתיחה מרעננת בצוואר ואת הכתפיים העליונות. החזק למשך 3 עד 5 נשימות עמוקות, וחזור על עצמו לעתים קרובות ככל שתרצה להקל על הצוואר, הכתפיים והכתפיים.

-