4 דרכים לחיזוק שרירי הצוואר הקדמי
תוכן עניינים:
אחת הדרכים הקלה ביותר כדי לחזק את שרירי הצוואר הקדמי הוא פשוט על ידי שימוש בידיים שלך כצורה של התנגדות פעילה. לעמוד עם הרגליים על רוחב הירך לגובה ואת עמוד השדרה גבוה. אם אתה מרגיש בנוח יותר בזמן הישיבה, ודא הרגליים שלך שטוח על הרצפה עמוד השדרה שלך ישר. מניחים את בסיס הידיים על המצח, ממש מעל המצח ומתחילים לנשום עמוק. על נשיפה, לדחוף את הראש קדימה לתוך הידיים, אבל לא לאפשר את הראש לזוז. החזק את ההתנגדות של 3 עד 5 נשימות עמוקות ולאחר מכן להירגע בעדינות. חזור על תרגיל הצוואר לחזק 5 עד 20 פעמים, בהתאם לרמת הנוחות שלך.
וידאו של יום
אחת הדרכים הקלה ביותר כדי לחזק את שרירי הצוואר הקדמי היא פשוט באמצעות הידיים שלך כצורה של התנגדות פעילה. לעמוד עם הרגליים על רוחב הירך לגובה ואת עמוד השדרה גבוה. אם אתה מרגיש בנוח יותר בזמן הישיבה, ודא הרגליים שלך שטוח על הרצפה עמוד השדרה שלך ישר. מניחים את בסיס הידיים על המצח, ממש מעל המצח ומתחילים לנשום עמוק. על נשיפה, לדחוף את הראש קדימה לתוך הידיים, אבל לא לאפשר את הראש לזוז. החזק את ההתנגדות של 3 עד 5 נשימות עמוקות ולאחר מכן להירגע בעדינות. חזור על תרגיל הצוואר לחזק 5 עד 20 פעמים, בהתאם לרמת הנוחות שלך.
-
