4 דרכים לחזק את שרירי הגב עליון

אמנם יש תרגילים רבים המסייעים לחזק את שרירי הגב העליון, אין הרבה שאתה יכול לבצע בזמן במיטה. הנח את החלק העליון של הגוף על הכרית כדי לעזור להפחית את המתח בצוואר והחזק את זרועותיך לצדדים עם כפות הידיים כלפי מטה. שאפו עמוק, תוך כדי הנשיפה, הרם את זרועותיך גבוה ככל שתוכל. החזק למשך 10 עד 15 שניות ושחרר, וחזור על 10 עד 20 פעמים בהתאם לרמת הנוחות שלך. אם תרצה, אתה יכול להחזיק משקל בכל יד; עם זאת, זכור לבחור משקל כבד מספיק לאימון בחזרה, אבל לא כל כך כבד שהם גורמים לך אי נוחות.

->

וידאו של יום

אמנם יש תרגילים רבים המסייעים לחזק את שרירי הגב העליון, אין הרבה שאתה יכול לבצע בזמן במיטה. הנח את החלק העליון של הגוף על הכרית כדי לעזור להפחית את המתח בצוואר והחזק את זרועותיך לצדדים עם כפות הידיים כלפי מטה. שאפו עמוק, תוך כדי הנשיפה, הרם את זרועותיך גבוה ככל שתוכל. החזק למשך 10 עד 15 שניות ושחרר, וחזור על 10 עד 20 פעמים בהתאם לרמת הנוחות שלך. אם תרצה, אתה יכול להחזיק משקל בכל יד; עם זאת, זכור לבחור משקל כבד מספיק לאימון בחזרה, אבל לא כל כך כבד שהם גורמים לך אי נוחות.

-