7 החטיפים הבריאים הטובים ביותר

אם אתה מרגיש רעב בין הארוחות, חטיף חכם לא צריך להיות משעמם כמו שקית של מקלות גזר. הנה שבע קל לנשוך אור כי בבקשה גם את בלוטות הטעם שלך ואת קו המותניים שלך.

וידאו של היום

אבוקדו עשיר גלוטתיון, חומר זה חוסם במיוחד את ספיגת מעיים של שומנים מסוימים שגורמים נזק חמצוני.

->

קרי גלסמן, דיאטנית רשומה, מחברת "O2 דיאט"

COTTAGE CHEESE עם FLAX

צריך להרים אחר הצהריים? נסו גבינת קוטג '. זהו מקור מצוין לחלבון וסידן, והוא גם גבוה ב טריפטופן - חומצת אמינו הממריצה את הסרוטונין. לדברי קרי גלסמן, דיאטנית רשומה ומחברת "הדיאטה O2", סרוטונין עוזר למוח להישאר ממוקד ומאושר. עבור חטיף כוח טעים, משלב חצי כוס גבינת קוטג 'דלת שומן עם כף אחת של זרעי פשתן - מקור מצוין של ליגנים, אסטרוגנים צמחיים שעלולים להרגיע את מצבי הרוח ואת תסמינים אחרים של הווסת אצל נשים, על פי כתב העת של האגודה אונקולוגיה אינטגרטיבית.

->

גריפל תפוחים

אשכולית עשויה לגרום לך רזה. על פי מחקר Scripps Clinic שפורסם בכתב העת Journal of Medicinal Food, אנשים שאכלו חצי אשכולית לפני כל ארוחה איבדו בממוצע 3.6 £. החוקרים גילו כי לאשכוליות יש תכונות ספציפיות הפוגעות ברמות האינסולין, מה שמסייע לגוף לעבד מזון ביעילות רבה יותר ולאחסן פחות שומן. בנוסף, הן זנים ורודים ואדומים מכילים ליקופן, וזה טוב ללב שלך. גלאסמן ממליץ לפזר כף אחת של אגוזי מלך קצוצים וחצי כפית קינמון על חצי אשכולית, ואחר כך לצלות את השילוב למשך דקה אחת. מחקרים מראים כי חומצות שומן אומגה -3 הנמצאות באגוזים יכולות להפחית דלקת ועשויות לסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב, סרטן ודלקת פרקים.

CUCUMBER ו AVOCADO SALSA

להפוך את nachos שלך לתוך פאיסטו הלחם טעים על ידי החלפת מלפפון טריים סלסה אבוקדו עבור חנות קנה אדום דברים. "אבוקדו עשיר בגלוטתיון, חומר שחוסם באופן ספציפי את ספיגת המעיים של שומנים מסוימים הגורמים לנזק חמצוני", אומר גלסמן. "זה משבש תפקוד תאי תקין ויכול להוביל לגידולים סרטניים. "מועיל גם: שומנים חד בלתי רווי אבוקדו מסייע להאט את ריקון הבטן, כך אתה מרגיש מרוצה יותר. מלפפון, בינתיים, עשיר אשלגן ומגנזיום, אשר נלחם בלחץ דם גבוה ומסייע לחסל חומצת שתן - אשר עשוי למנוע אבנים בכליות. כדי להפוך את סלסה, לחתוך לחתיכות אחד קלופים פרוס מלפפון ¼ אבוקדו; ולאחר מכן לשלב עם מיץ לימון ומלח לפי הטעם. נקודות בונוס אם אתה מחליף קרקרים מחיטה מלאה עבור צ 'יפס.

סלט ירקות תפוחי אדמה

חטיף מתוק זה ארוז עם חומרים מזינים המסייעים העור להישאר בהיר ועיניים חדות."תפוח אדמה בינוני אחד יכול להכיל יותר מ -400% מהקצב התזונתי המומלץ של ויטמין A, אשר מסייע לקדם את הצמיחה של תאי עור בריאים, ובטא-קרוטן בריא יותר מכל שאר הפרי או הירקות", אומר גלסמן. כדי להפוך ללא צ 'יפס בטטה בטטות, לחתוך 1/2 תפוח אדמה מתוק 1/8 אינץ' רצועות. מניחים על תבנית אפייה מצופה קלות בשמן זית ומפזרים בקינמון. אופים ב 350 מעלות במשך 10-12 דקות.

ARTICHOKE HEARTS

הפוך את הבוקר שלך ארטישוק לבבות העור שלך עם תודה. דלקת בגוף יכולה להוביל פגמים אקנה breakouts, כמו גם קמטים. "ארטישוקים מכילים phytochemicals הפועלים כגורמים נוגדי דלקת בעור, מה שהופך אותם למזון היופי האולטימטיבי", גלסמן ועם 10 גרם של סיבים בוערים בארטישוק אחד בלבד, חטיף סופר זה יעצור את כאבי הרעב עד לארוחת הערב. פשוט אדים ארבעה ארטישוק משומר לבבות במים ומפזרים 1 כף גבינת פרמזן.

PARAPPLE חמה

מרגיש כואב? זה טיפול צהוב הוואי עשוי להרגיע את הברכיים חורק. "אננס הוא המקור היחיד של ברומלין, אנזים אשר תכונות אנטי דלקתיות שלו עשוי להקל על כאבים במפרקים," אומר גלסמן. מחקרים מראים גם כי אננס עשוי להפחית את דלקת הקשורים אסטמה להאט את הצמיחה של כמה סוגי סרטן. גריל או לרתיחה כוס אחת של אננס chunks במשך חמש דקות ומגישים עם אגוזי לוז קצוצים - חלבון בריא המסייע לשמור על הרעב במפרץ.

TUNA עם לימון

לפעמים, השומן הוא החבר שלך. זה המקרה עם טונה משומר, אשר ארוז עם שומנים חד בלתי רוויים בריאים ללב. כאשר אכלו במתינות, אלה עשויים להגן עליך מפני מחלות לב, כולסטרול גבוה, לחץ דם ושבץ. "כמות החלבון הגבוהה בטונה תעזור לספק את השובע, מה שהופך אותו לחטיף מושלם בין הארוחות", אומר גלסמן. עבור כמה פשוט, לב חכם חכם, לערבב 3 גרם של אור טונה (מרוקנת) עם מיץ לימון ופלפל.