AB Wheel Vs. קראנץ '

כשמדובר בבניית שרירי הבטן חזקים, אתה רוצה את האימון היעיל ביותר עבור התוצאות הטובות ביותר. שרירי הבטן שלך מורכבים בעיקר של הבטן abctinis במרכז ואת obliques על כל צד של הבטן. אתה מבצע כפיפות מסורתיים ללא כל ציוד, בעוד הגלגל עולה כסף; לכן כדאי לדעת אם מדובר בהשקעה ראויה. טוב יותר של שני workouts בכבדות תלוי מה השרירים שאתה רוצה לפתח.

->

וידאו של יום

ללמוד על אימון אפקטיבי AB

המועצה האמריקאית על תרגיל הזמין מחקר בראשות פיטר פרנסיס, Ph.D שבו האפקטיביות של 13 תרגילי ab שונים ונותחו ציוד. 30 משתתפים וצעירות השתתפו במחקר והשלימו 10-12 חזרות על 13 התרגילים. ההתקדמות של המשתתפים נבעה על ידי טכניקת אלקטרומיוגרפיה, אשר מתעד את הפעילות החשמלית של השרירים. למרות גלגל לא היה חלק במחקר, התוצאות חשפו את מחנק מסורתי הוא אמון יעיל. תמרון האופניים והכיסא של הקפטן עלו על הרשימה.

->

וריאציה קראנץ

למרות התרגיל קראנץ 'מסורתי הוא יעיל, crunches שבוצעו על כדור לממשק מדורגת במקום השלישי במחקר ACE- שהוזמן. למרות שיש פחות פעילות בשרירי הבטן, מציין ACE כי crunches על כדור פעילות גופנית עשוי להיות תרגיל היעיל ביותר הכולל, כי זה היה לפחות פעילות על שריר femoris רקטוס, שהוא אחד מארבעת השרירים של הארבע ראשי. וריאציות אחרות של קראנץ ', כגון התכווצויות הזרוע הארוכות - כפיפות בטן עם זרועותיך המורחבות - וגם מחנק העקב-דחיפה היו יעילות יותר מהכאב המסורתי, אך פחות יעילות מאשר התכווצויות על כדור פעילות גופנית.

<->

>>>>>>>> >> את שרירי הבטן. לדברי ExRx. נטו, את הגלגל ab גלגל מגייס את הבטן abdominis ו obliques כמו מייצבים, אבל מטרות מכופפי הירך. למרות זאת הוא תרגיל טוב עבור הגוף הכולל שלך, זה לא למקד את שרירי הבטן.

מה הכי טוב עבור שרירי הבטן שלך

גם את מחנק מסורתיים ולא גלגל אב הם היעילים ביותר עבור שרירי הבטן שלך. עם זאת, רשימות כושר ACE crunches על כדור פעילות גופנית כמו האימון הטוב ביותר הכולל. לכן, וריאציה של תרגיל קראנץ הוא האפשרות הטובה ביותר שלך. עם זאת, אם המטרה שלך היא לכוון קבוצות שרירים יותר מלבד שרירי הבטן שלך, אז הגלגל הוא ההימור הטוב ביותר שלך. ExRx. נטו מפרטת את התלת ראשי, pectorals, deltoids, flexors פרק כף היד ואת שרירי הבטן בין השרירים הגלגל ab מפתחת.