היתרונות והחסרונות של צום עבור הרצים
תוכן עניינים:
מזון הוא דלק, במיוחד עבור רצים רציניים שצריכים הרבה אנרגיה. זה עשוי להיראות countertuitive מהר לפני האימון, אבל כמה טוענים טוענים שזה יכול להועיל הביצועים שלך. צום יכול להיות גם מסוכן, במיוחד בשילוב עם פעילות גופנית מאומצת. תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים קיצוניים לתוכנית הדיאטה שלך.
וידאו של היום
->על צום
מהר מתייחס בדרך כלל לזמן שבו אתם אוכלים מזון מוצק. אתה יכול לעשות מיץ מהר או מהיר אמיתי, אשר מורכב רק מים. צום יכול להימשך רק 12 שעות - כגון לילה - עד שבועיים. תרגול הנקרא "צום לסירוגין" כרוך לסירוגין ימים של צום מים עם ימים של ארוחות מלאות.
ביצועים
צום יכול להשאיר אותך עם מעט אנרגיה במיכל שלך. אתה לא יכול להיות מסוגל ללכת זמן רב או מהר ככל שלא אכלת במשך זמן רב. גיליון 1997 של "העיתון הבינלאומי לרפואת ספורט" פרסם מחקר המציין כי ארוחה טרום תרגיל המורכב בעיקר של פחמימות משפר את הסיבולת של הרצים. מהדורת אוגוסט 2011 של אותו כתב עת פירסמה מחקר נוסף המראה כי אכילת פחמימות נכון יום קודם - כלומר לא צום - יכול לשפר באופן משמעותי את הביצועים יום מרוץ בקרב מרתוני האליטה.שיקולי בריאות
אפילו צום לילה קצר לפני הריצה יכול לגרום בחילה, סחרחורת וחולשה.צום לטווח ארוך יכול להוביל ליקויים תזונתיים עלולה לגרום לגוף לשרוף שריר עבור דלק. שריר שריפה יכול להשאיר אותך חלש יותר בטווח הארוך ופחות מסוגל להתמודד עם גבעות מהירות. אין מחקרים מדעיים תומכים בצום כדרך לקדם בריאות. צום יכול להיות מסוכן עבור רצים עם מצבים רפואיים מסוימים, כגון סוכרת.
