האם יש מזונות טובים עבור השחלה הבראה?

אתה מסתמך על hamstrings שלך - את השרירים בחלק האחורי של הרגל העליונה שלך - כאשר אתה עוסק בפעילויות הדורשות עצירות פתאומיות או מתחיל. זה כולל כדורגל, כדורסל, כדורגל או טניס. אם אתה מושך שריר גיד הברך או פשוט overwork אותם במהלך פעילות גופנית, ההתאוששות שלך דורש יותר מאשר רק קרח ומנוחה. אתה גם חייב לשלב אלמנטים תזונתיים חיוניים, כגון חלבון ופחמימות, להתאוששות. תמיד לדבר עם הרופא שלך, לעומת זאת, לפני תחילת תוכנית דיאטה חדשה.

וידאו של יום

פחמימות

כאשר אתה פוגע בהאמסטרינג שלך באמצעות פעילות גופנית, הגוף שלך צריך הרבה אנרגיה כדי להתאושש ולהתחיל את תהליך הבנייה מחדש. פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי של הגוף, כי הגוף שלך שובר אותם לתוך גלוקוז, צורה מהירה משחק אנרגיה. דוגמאות של מזונות עתירי פחמימות לאנרגיה כוללים תירס, לחם ואורז. צריכת מזונות עתירי פחמימות יכולה לספק את החלמתך. בעתיד, ייתכן שתרצה לאכול אותם לפני התרגיל כך יהיה לך הרבה אנרגיה כדי דלק השרירים שלך ולמנוע פגיעה.

->

חלבון ו Leucine

כאשר אתה עומס יתר או לפגוע שרירי האסטרינג שלך, דמעות זעירות נעשים סיבי חלבון השריר שלך, כי הם כמו רעפים חסרים מגג. בדיוק כמו שתקן גג, אתה חייב לצרוך חלבון כדי למלא את הפערים האלה ולשפר את תקופת ההחלמה שלך. דוגמאות של מקורות חלבון טוב שלאחר האימון או פציעה כוללים עוף בגריל, הודו, אגוזים, קטניות ואבקות חלבון, כגון חלבון מי גבינה. ללא מספיק חלבון בתזונה, הגוף שלך לא יכול לתקן את השרירים הפגועים. Leucine הוא חומצת אמינו, שהיא אבן בניין של חלבון. בעוד שמרבית מקורות החלבון יסייעו לשפר את התאוששות השריר, לאוצין נחשב מועיל במיוחד כאשר משויכים לפחמימות, על פי ד"ר גייב מירקין.

->

מזונות עם ויטמיני B- מורכבים

אתה צריך גם לטעון על B- ויטמינים מורכבים כאשר אתה מתאושש מפציעת שריר. הגוף שלך מסתמך על חומרים מזינים אלה כדי לעזור לך לעבד חלבון - ספיגת וחילוף חומצות אמינו, כך שניתן יהיה להשתמש בהם כדי לבנות מחדש את רקמות השריר פגום. ויטמין B-6 - מזין למצוא בשר, דגנים מלאים עלים ירוקים - משחק תפקיד חשוב במיוחד בחילוף החומרים של חלבון. חומצה פולית, אשר ניתן למצוא בבשר איברים, עלים ירוקים עדשים, גם עוזר לך לעבד חלבון וממלא תפקיד חשוב צמיחת רקמות חדשות.

לוחמי דלקת

החלק האחרון של התאוששות שריר ההאמסטרינג שלך הוא מזונות להילחם בדלקת. כאשר אתה פוגע או overwork את hamstrings, את השרירים ואת הרקמות שמסביב יכול להיות מגורה ו מודלק - נפוח, כואב, חם למגע ואדום.עם הזמן ואכילת משככי דלקת תזונתיים, אתה יכול לעזור למזער את הסימפטומים האלה לא נוח. זה כולל אכילת פירות וירקות צבעוניים, כגון גזר, תרד, תותים אוכמניות. שילוב מזונות אלה לתוך הדיאטה שלך יכול לעזור למזער דלקת ההאמסטרינג להתאוששות אופטימלית. חומצות שומן אומגה -3, שומני בריאות שנמצאו דגים, אגוזי מלך וזרעי פשתן, גם להילחם בדלקת כדי לקדם את ההתאוששות.