האם אתה רק השתוקקות ירקות בזמן ההריון?

אם אתם חווים תשוקה לאוכל במהלך ההריון, אתה מתאים עם כמחצית מכלל הנשים ההרות, דוחות Judith Brown, מחבר הספר "מה לאכול לפני, במהלך ואחרי הריון." נשים רבות משתוקקות ממתקים לא בריאים וחטיפים מלוחים, אבל אחרים עשויים להשתוקק ירקות ופירות בריאים אם אתם רק משתוקקים לירקות בזמן ההיריון, התענגו על הכמיהה, אך נסו לכלול מזונות בריאים נוספים כדי להבטיח תזונה מאוזנת.

וידאו של היום

אודות Cravings

למרות שחוקרים רבים חקרו תאוות מזון והיריון, אף אחד לא יודע בוודאות מדוע הם קורים, הם עשויים להיות תוצאה של הורמונים אשר מחוץ לחוק, במיוחד במהלך השליש הראשון.הורמונים יכולים להשפיע על הדרך שבה הגוף שלך מפרש טעמים של מזון, ריח ומרקם.התשוקה עשויה גם להיות דרך הגוף שלך קומוני cates מה זה צריך. אתה יכול להשתוקק חטיפים מלוחים כי נפח הדם המוגבר שלך מגביר את הצורך שלך נתרן, למשל. אם אתה משתוקק ירקות, זה עשוי להיות הדרך של הגוף שלך לבקש אשלגן יותר, מגנזיום, ויטמין C, K או A או אפילו חומצה פולית.

->

תזונה

הכמיהה ירקות לא צריך להיות סיבה לדאגה. ירקות הם בדרך כלל נמוך קלוריות גבוהה בתכולת המים, אשר יכול לעזור לך לענות על הצרכים שלך נוזל. ירקות יכולים גם לעזור עם עצירות הקשורות להריון על ידי מתן לך כמויות נאותות של סיבים. ירקות Leafy יכול לעזור לך לענות על הצרכים שלך עבור ויטמין K, A ו חומצה פולית. ירקות כתומים לספק לך ויטמין A ואת נוגדי חמצון בטא קרוטן. ירקות עלים, במיוחד כאשר אכלו עם ויטמין C, יכול גם לעזור לך לענות על הצרכים שלך ברזל, אשר להגדיל במהלך ההריון.

->

דיאטה מאוזנת

תמיהה צמחי יכול להיות בריא, אבל לעשות מאמץ כדי להמשיך לאכול תזונה מאוזנת. לכו על מגוון של ירקות - כולל סגול, ירוק, כתום וצהוב זנים כדי להבטיח כי אתה מקבל מגוון רחב של חומרים מזינים. כלול ירקות כגון שעועית, כמו גם בשר רזה ודגים, כדי לעזור לך לקבל מספיק חלבון. ירקות עלים לספק כמה סידן, אבל לנסות לכלול מוצרי חלב גם כדי לעזור לך לקבל מספיק סידן כדי לשמור על העצמות שלך בריא. דגנים, זנים מועשרים במיוחד, הם מקור של ויטמינים B מסוימים אשר גם לתרום לבריאות שלך ושל התינוק שלך.

שיקולים

כאשר אתה בהריון, אתה חשוף פרקים של נפיחות וגז. אם אתה מאוד להגדיל את צריכת הירקות שלך בגלל התשוקה, אתה עלול להיתקל אפילו יותר גז בגלל סיבים סוכרים מסוימים. הם עשויים להיות כל מה שאתה רוצה לאכול, אבל מנסה להוסיף מנות גדולות לתוך הדיאטה שלך לאט כל כך הגוף שלך יכול להתאים.