בננה לעומת גלולות אשלגן

אשלגן חיוני לתפקוד העצבים והשרירים ושמירה על רמות לחץ דם בריא. אמריקאים רבים לא מקבלים מספיק מינרל חיוני זה, על פי אוניברסיטת קולורדו. זה מורכב על ידי צריכת גבוהה של נתרן אופייני U. S., אשר להגדיל עוד יותר את הצורך אשלגן. אשלגן מסייע לגוף להיפטר נתרן נוסף כדי לשמור על האיזון הנכון של המים בגוף. עדיף לקבל אשלגן שלך מן המזון, לעומת זאת, מאשר תוספי.

>

וידאו של היום

מתן אשלגן

בננה בינונית יש כ 422 מיליגרם של אשלגן, או 12 אחוז מהערך היומי של אשלגן. אתה צריך לאכול יותר משמונה בננות כדי לקבל אשלגן יום שלם של אשלגן. גלולות אשלגן קל יותר לצרוך מינונים גבוהים יותר של אשלגן, ולכן יש סיכון של רעילות אשלגן כאשר לוקחים את התוספים האלה. עם זאת, תוספי אשלגן ללא מרשם מכילים רק 3% מהערך היומי של אשלגן בכל גלולה, השווה ל -99 מיליגרם או 2. 5 מילייקווילנטים, אשר מגבילים את הסיכון למינון יתר. גלולות מרשם, לעומת זאת, יכול להיות רמות גבוהות בהרבה של אשלגן. התוספות הנפוצות ביותר של אשלגן מרשם המכילות 8 או 10 מילייקואלים של אשלגן לכל גלולה.

->

אספקת חומרים מזינים אחרים

גלולות אשלגן רק לספק אשלגן, אבל בננות גם לספק מגוון רחב של חומרים מזינים אחרים. כל בננה בינונית מכילה 12% מהערך היומי של סיבים, 17% מה- DV עבור ויטמין C, 22% מהמקור ל- DV עבור ויטמין B-6 ו- 16% מה- DV עבור מנגן. סיבים יכולים לעזור להפחית את הסיכון לעצירות, כולסטרול גבוה ומחלות לב, וגם ויטמין C ו מנגן לפעול כמו נוגדי חמצון כדי לסייע במניעת נזק לתאים חומרים הנקראים רדיקלים חופשיים. ויטמין B-6 הוא חיוני עבור יצירת כדוריות דם אדומות ותפקוד החיסון תקין.

השפעות שליליות אפשריות

בננות לא סביר לגרום כל תופעות לוואי. אשלגן ספקים, לעומת זאת, יכול לגרום לתופעות לוואי כגון בחילה, שלשולים, גירוי בבטן, קצב הלב הואט, חולשת שרירים מקצבים לא נורמליים. אם הכליות שלך לא עובד כמו שצריך, צריכת אשלגן יותר מדי מ תוספי יכול לגרום למוות פתאומי. אשלגן ספקים אינם מומלצים אלא אם כן אתה תחת פיקוחו של רופא.

אינטראקציות פוטנציאליות

גלולות אשלגן עשויות גם הן להיות קשורות לתרופות אחרות, כולל מעכבי ACE, NSAID, חוסמי קולטן אנגיוטנסין, חוסמי בטא, ציקלוספורין, הפרין ואנטיביוטיקה הנקראת Bactrim או Septra. תרופות אלו יכולות להגביר את הסיכון לרמות אשלגן הדם שלך להיות גבוהות מדי, מצב הנקרא hyperkalemia.תוספי תזונה אלה עשויים גם להגביר את הסיכון לתופעות לוואי מסוכנות בעת נטילת דיגוקסין, המשמשת לטיפול באי ספיקת לב ובמקצב לב לא נורמלי.