קלוריות בנקאות שיטה של ​​הרזיה

קלוריות הבנקאות היא יותר מושג כדי לעזור לך לנהל קלוריות מאשר תוכנית מוגדרת היטב במשקל. אתה יכול להשתמש אנלוגיה של חיסכון והוצאות לקלוריות הבנק יום אחד כדי לבלות - או לצרוך אותם - עוד יום. קלוריות בנקאיות נותן לך גמישות ועשוי להניע אותך להישאר עם דיאטה, וזה יתרון חשוב כי דבקות בתכנית קלוריות קובע את ההצלחה שלך. עם זאת, קלוריות בנקאיות מקל ליפול לתוך כמה מכשולים דיאטה נפוצה.

וידאו של היום

קביעת מטרות קלוריות

לפני שתוכל הבנק קלוריות, תצטרך להגדיר את יעדי הקלוריות היומית שלך. הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל - ולשמור על זה - היא להפחית בקצב הדרגתי ויציב של 1 עד 2 פאונד בכל שבוע, ממליץ על המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. כדי להגיע ליעד זה, להפחית את צריכת הקלוריות שלך על ידי 500-1000, 000 קלוריות ביום. הצריכה המומלצת לפני ניכוי קלוריות לירידה במשקל היא 1, 600 ל -2, 400 קלוריות ליום לנשים ו -2, 000 ל -3,000 קלוריות לגברים, בהתאם להנחיות התזונתיים לאמריקנים 2010. אם אתם זקוקים לסכום הנמוך או הגבוה יותר תלוי ברמת הגיל וברמת הפעילות שלך.

->

תוכנית הבנקאות השבועית

להכפיל את היעדים הקלוריות היומי שלך על ידי שבעה להקים צריכת הקלוריות המקסימלית השבועית שלך. קלוריות בנק לאורך כל השבוע על ידי אכילת פחות קלוריות מאשר המטרה היומית שלך עבור יום אחד או יותר, ולאחר מכן להשתמש בהם לאכול יותר קלוריות הרגילות שלך עוד יום. כל עוד אתה לא יעלה על הגבול השבועי, אתה יכול לבזבז קצת על ארוחה או שתיים מבלי להרוס את הדיאטה שלך. שמור יומן של מה אתה לצרוך ו קלוריות את כל יום. אמנם זה בעיקר כדי להיות בטוח שאתה נשאר בתוך המטרות שלך, שמירה על יומן קשורה גם עם סיכוי טוב יותר של ירידה במשקל, מדווח מרכז הבריאות מקינלי.

->

השתמש כמדריך יומי

קלוריות בנקאות עוזר לך לתכנן איך להוציא את הקלוריות שלך ליום. אם אתה בדרך כלל שותה סודה, לעבור מים לבנק את הקלוריות עבור חטיף עשיר מזין מאוחר יותר, ממליץ על האקדמיה של תזונה דיאטות. קלוריות בנק על ידי אכילת פחות בחטיף midmorning כדי לאפשר חטיף גדול יותר למתוח מארוחת צהריים לארוחת ערב. רק להיות בטוח לעקוב אחר הקלוריות שלך כל יום. וזכור כי אתה לא צריך לצרוך את הקלוריות נשמר. אם תגיעו לסוף היום ולא תשתמשו בהם, הגבירו את תוצאות הירידה במשקל על ידי השארתם לצמיתות בבנק.

החסרונות קלוריות בנקאיות

קלוריות בנקאות מקשה על ההרגל של הבאים דיאטה מאוזנת, תוך כדי להקל על דיאטה לא מאוזנת. אתה יכול מזין מזון עשיר במזונות, להתרסק על פריטים פחות בריא בסוף השבוע ולא מצליחים לקבל את כל החומרים המזינים שאתה צריך.זה גם מתעלם את הרעיון של שליטה חלק, שהוא המפתח תחזוקה משקל לטווח ארוך. קלוריות בנקאיות יכול לגרום לירידה באנרגיה, ואתה עלול להשתוקק סוכר מאוחר יותר כאשר המוח שלך זקוק לאנרגיה. זה קל לאבד ספירת קלוריות, במיוחד אם אתה מבלה קלוריות בנקאיות במסעדה. השתמש בנקאות קלוריות בזהירות או לחכות עד לאחר ירידה במשקל ולעבוד אותו לתוך דיאטה תחזוקה.