ספסל לחץ על ברים וסדקים סדוקים

המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים על מבוגרים בגילאי 18 עד 64 להשתתף בתרגיל חיזוק שרירים לפחות פעמיים בשבוע. הרמת משקולות, כולל לחיצה על הספסל, יכולה לספק דרישה זו ולשפר את הבריאות הכללית. זה חשוב, עם זאת, כדי ללחוץ על הספסל כראוי, מאז משוקלל מאוד ברים הקש ספסל יכול לפצח את עצם החזה - הידוע גם עצם השד שלך - אם אתה לא מטפל בבאר כראוי.

וידאו של היום

סיבה

על פי BodyBuilding. com, אתה יכול לפצח את אמצע החזה או לשבור את הקצה שלו, היטל קטן של עצם שנקרא תהליך xiphoid, אם אתה מאפשר את הבר לגעת בחזה שלך חזק מדי בזמן שאתה הספסל הקשה. אתה יכול להוריד את הספסל לחץ על הספסל כדי להבריש את החזה או לרחף רק מעל החלק העליון של הצלעות שלך, אבל להזיז את הבר למטה כל כך מהר, כי זה מקפיץ אותך עלול לגרום נזק.

טיפול

אם אתה סדק את עצם החזה שלך עם סרגל לחץ על הספסל, יש רק שתי אפשרויות טיפול מוצלחות זמינות: משככי כאבים ומנוחה. בעוד תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות כמו איבופרופן מספקות בדרך כלל, חלק מהאנשים עשויים להזדקק לאופיאטים או לבלוקים עצביים כדי לשלוט בכאב. נזק לחזה עלול להימשך מספר חודשים של תרגיל נמרץ או ספסל הלחץ להחלים לחלוטין. שברים חמורים יותר יכולים לדרוש ניתוח.

מניעה

הדרך הטובה ביותר להימנע פיצוח עצם החזה שלך בעת לחיצה על הספסל היא להפוך אמצעי מניעה חלק משגרת הרמת משקל רגיל שלך. התחל עם משקולות אור, בהדרגה לעבוד עד כבד כי זה עלול להפוך את זה יותר של מאבק בשבילך כדי לשלוט על הספסל הקש בר. תמיד ללחוץ על הספסל עם צביע שיכול לעזור לך אם אתה נכנס לצרות. האתר MuscleMag Fitness ממליץ לך להזכיר לך נפשית לשמור את הבר של הגוף שלך על ידי החזקת אותו עבור שני סעיפים ממש מעל החזה שלך בתחתית של כל חזרה.

פיצוח קולות

אתה יכול לשמוע פיצוח או צליל popping מגיע מהחזה שלך כאשר אתה הספסל הקשה על משקולות כבדות מאוד. אם סרגל הספסל אינו נוגע בך, צליל הצליפה הזה אינו סדק החזה שלך, אבל קול המפרקים בין עצם החזה והצלעות מתרחב ומתפשט. אם אתם סובלים מנפיחות וכאב בחזה לאחר שמיעת צליל פיצוח זה, עליכם להשתמש בתרופות אנטי דלקתיות ולהימנע מלחיצה על הספסל עד שתראו את הרופא.