היתרונות של סידן לפני השינה

סידן הוא קריטי עבור עצמות חזקות ושיניים, ואת המינרלים השופעים ביותר של הגוף עשוי גם לעזור לך לשמור על מנוחה טובה ובריאה. מחקרים מראים כי צריכת מזונות עשירים בסידן או נטילת סידן לפני השינה יכולה לעזור לך להירדם ולישון טוב. קבלת סידן לפני השינה עשויה גם לסייע במניעת מחסור במינרלים ואיבוד עצם המוביל לאוסטיאופורוזיס.

וידאו של היום

>

סידן

סידן מסייע ליצירת עצמות ושיניים והוא חיוני עבור עצבים, אנזים, לב, שרירים פונקציות קרישת דם. צריכת לקוי של מינרלים יכול להוביל לאובדן עצם מוקדם, אשר יכול לגרום לעצמות חלשות סיכון מוגבר של שברים אצל מבוגרים. המכון הלאומי של משרד הבריאות של תוספי תזונה ממליץ על מבוגרים בגילאי 19 עד 50 צורכים 1, 000 מיליגרם של סידן מדי יום, בעוד המבוגרים 51 ומעלה צריך לקבל 1, 200 מיליגרם. מקורות טובים של סידן כוללים מוצרי חלב, ירקות עלים ירוקים, סלמון או סרדינים. אם אתה לא מקבל מספיק סידן מן הדיאטה שלך או נמצאים בסיכון של אוסטאופורוזיס, ייתכן שתצטרך תוספת סידן.

שינה

סידן הוא סיוע שינה טבעי שיכול לעזור לך להירדם ויש לנו שינה נינוחה. המינרל מכיל טריפטופן, חומצת אמינו שהגוף משתמש בה לייצר מלטונין, הורמון טבעי המסייע בשימור ושינה של שינה. מחקרים מראים כי רמות סידן נמוכות קשורות לדפוסי שינה מופרעים, כולל היעדר שלב שינה עמוקה של REM. כאשר רמות סידן אינן מספקות, אתה עלול להתעורר בקרוב לאחר להירדם ויש לי בעיה לחזור לישון.

אובדן עצם

מחקר מציע לקחת סידן לפני השינה עשויה לעזור להפחית את אובדן העצם. מחקר שפורסם בגיליון יוני 2005 של "Journal of the Medical Association of Thailand" מצא כי נשים לאחר גיל המעבר שלקחו תוספי סידן לפני השינה היו רמות נמוכות יותר של איבוד מסת עצם בהשוואה לנשים שנטלו את התוספים לאחר ארוחת הבוקר או הערב. בעוד שהתוצאות מבטיחות, המחקר מתנגש ויש צורך במחקר נוסף כדי לאמת את הממצאים.

מחסור מינרלי

נטילת תוספי סידן לפני השינה יכולה לעזור להפחית את הסיכון של מחסור במינרלים. אם יש לך רמות נמוכות של אבץ, מגנזיום או ברזל, נטילת תוספת סידן במהלך היום עלולה להפריע לספיגת המינרלים. אם אתה לוקח תוספי סידן בלילה ולא עם הארוחות, העיתוי יכול לעזור להפחית את כל האינטראקציות.

שיקולים

תוספי סידן מסוימים נספגים בצורה הטובה ביותר עם מזון. אם אתה לוקח תוספת סידן פחמתי, לקחת את זה עם ארוחה, כי חומצת הקיבה מסייעת לספוג את המינרלים. סידן נספג בצורה הטובה ביותר בכמויות של לא יותר מ 500 מיליגרם.קח תוספי סידן לאורך כל היום כך שהגוף שלך יכול לספוג את הסידן ביותר תוך הפחתת תופעות לוואי כגון נפיחות, גז או עצירות.